Вот как правильно употреблять кальций, чтобы укрепить кости и остановить развитие остеопороза

373

Знаете ли вы, что вы можете получать кальций не только из молока и молочных продуктов, а лучше и качественнее? Исследования связывают лишний вес с плохим состоянием костей у женщин… Узнайте больше!

Это подчеркивает необходимость основных питательных веществ в рационе, которые хорошо поддерживают здоровье костей. Среди этих основных питательных веществ, которые плохо усваиваются, для обеспечения качества кости, — это кальций.

Что такое кальций?
Конечно, кальций является важным компонентом в поддержании здоровья костей, но это не волшебная палочка. Ученые теперь знают, что такие питательные вещества, как витамин D, магний, калий и белок остеокальцин, также играют роль в профилактике низкой плотности костей и остеопороза с возрастом.

Мы все слышали, что кальций можно получить только из молока, и, выпивая его, мы думаем, что он дает нам идеальное количество кальция, но это не так.

А также вы можете получить кальций из немолочных продуктов. Особенно таких  как миндаль, оливковое масло, шпинат, бананы и чечевица, способствующие укреплению здоровья костей. Поскольку в них содержится много одного или нескольких этих питательных веществ, а многие из них также содержат кальций.

Пища с кальцием
Для полной стратегии здоровья костей, чтобы получить кальций, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше следующих продуктов, и избегайте молочных продуктов.

1. оливковое масло
Исследование, проведенное в 2012 году в Испании, показало, что средиземноморская диета, дополненная оливковым маслом первого отжима, была хороша для повышения остеокальцина, белка в организме, который был связан с более высокой минеральной плотностью костей. В результате это указывает на то, что оливковое масло является хорошим способом получить кальций.

2. Миндаль
Эти орехи являются питательным источником кальция. Порция 30 грамм содержит приблизительно 80 миллиграммов кальция или почти четверть рекомендуемой суточной дозы кальция (300-400 миллиграммов). А также миндаль богат магнием, другими минералами для крепких костей.

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник