1. Упражнение на растяжку
Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.
2. Упражнения для укрепления мышц спины
Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.
3. Упражнение на растяжку
Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.
4. Упражнение на растяжение колена до грудной клетки
Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.
5. Упражнения на спине
Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.
6. Упражнение на ягодицы
Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.
