2.Приседания.
Опять же, начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки перед собой и присядьте, как будто вы сидите на стуле (рисунок).
Ваши бедра параллельны полу, ваши колени над вашими лодыжками, задержитесь вы этом положении в течение нескольких секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
3.Выпады.
Опять же, встаньте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Затем сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено, пока ваше второе колено почти не коснется пола. После этого верните свое тело в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 20 раз.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
4.Планка.
Для выполнения этого упражнение нужно принять упор лежа. При этом пальцы на ногах должны быть ровными, локти параллельными стопам как на картинке.
Оставайтесь в таком положении, делая глубокие вдохи в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Продолжение на следующей странице:
