Неправильное питание
Пищеварительные проблемы, которые приводят к неправильной абсорбции пищевых питательных веществ
Гормональный дисбаланс или эндокринные расстройства
Использование антибиотиков, диуретиков и гормонов кортикостероидов
Использование лекарственных средств при лечении рака, гормональных нарушений и заболеваний сердца
Химиотерапия
Повреждение почек или заболевание почек
Болезнь, проявляемая диареей, потоотделением и рвотой, все из которых приводят к потере жидкости
Симптомы дисбаланса электролита
Боль в суставах и онемение
Неравномерное сердцебиение или аритмия
Неправильное кровяное давление
Проблемы с костями
Частые головные боли
Головокружение, особенно при внезапном вставании
Судороги, запор или диарея
Усталость (хроническая усталость)
Трудности концентрации и забывчивасть
Бессонница
Нервное возбуждение
Мышечные боли, спазмы, судороги и слабость
Лихорадка
Жажда
Тревожность
Колебания веса и аппетита
Если у вас возникли некоторые из указанных выше симптомов, обратитесь за медицинской помощью и проверьте уровень электролита. Вы также должны пойти некоторые анализы крови и мочи, а также ЭКГ, чтобы найти основную причину проблемы.
В дополнение к этому, возможно, вам придется делать ультразвук и рентгеновские снимки почек в случае серьезного дефицита.
Дефицит электролита диагностируется, если уровни ниже / выше:
Магний: 1,5-2,5 мэкв / л
Калий: 5-5,3 мэкв / л
Натрий: 136-145 мэкв / л
Хлорид: 97-107 мэкв / л
Восстановление баланса электролита
1. Пейте достаточно воды
Употребление достаточного количества воды поддерживает надлежащий уровень электролита и / или восстанавливает баланс электролита.
2. Гидратируйте свое тело после тренировки или физической нагрузки
Пейте много воды после обычной тренировки (физической нагрузки), так как во время тренировки (физической нагрузки), так как с потом теряется значительное количество электролитов.
3. Отрегулируйте своё питание
Прежде всего, вам нужно избегать обработанных и жареных продуктов и заменить их домашней и здоровой пищей.
Ешьте больше крестоцветных овощей, авокадо, капусты, бананов, брокколи и зелени. Чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным, потребляйте огурец, сельдерей, арбуз, цитрусовые, морковь, сладкий перец, амасаи, ананас, киви, кефир и йогурт. Если уровень кальция слишком низок, съешьте больше бобовых, молочных продуктов, овощей, орехов и семян.
4. Проверьте свои лекарства
Некоторые лекарства, такие как гормональные таблетки, лекарства от артериального давления, диуретики и антибиотики, могут влиять на уровни электролита в организме. Диуретики и слабительные изменяет уровни калия и натрия в крови и моче, делая их слишком высокими или слишком низкими.
5. Контролируйте потребление натрия
Большинство упакованных и обработанных продуктов богаты натрием, что в свою очередь приводит к заболеванию почек и дисбалансу электролита. Если вы ограничите потребление натрия и поддерживаете нормальные уровни электролита, вы предотвратите обезвоживание, вздутие живота, слабость, раздражительность и мышечные судороги.
6. Добавки
Если диетические изменения не помогут вам регулировать уровни важных питательных веществ в организме, обратитесь к врачу по поводу назначения добавок.
