Этот очень важный этап в жизни женщины не только прекрасен, но и требует особого внимания, ведь именно от правильности питания будущей мамы зависит здоровье её ребеночка! Даже если есть на данный момент определенные пристрастия к неправильной пищи, то необходимо задуматься над этим и пересмотреть весь Ваш рацион. Когда ребенок растет внутри Вас ему нужно больше витаминов, конечно же, врач будет прописывать кучу разнообразных витаминов, но помните, что именно в здоровой пище их количество в два раза больше!
Питайтесь правильно, заботьтесь о вашем организме и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6738″]
1. Яйца
Самый полезный продукт для беременных женщин. Белки должны быть неотъемлемой частью питания для беременных женщин. Вместе с белками яйца также содержат минералы и витамины, такие как витамин А, D В2 и йод. Каждая клеточка вашего малыша состоит из белка, и яйца играют важную роль в формировании клеток вашего ребенка. Яйцо содержит холин, который помогает развитию мозга вашего ребенка. Также основным преимуществом яиц является то, что они легки в приготовлении и усваивании. Здоровые женщины без повышенного холестерина должны потреблять больше, чем 1 яйцо в день. Потребление цинка также имеет важное значение, и некоторые из нас не знают о том, что яйца содержат также цинк и селен. Таким образом, яйца имеют многочисленные преимущества и содержат множество витаминов и питательных веществ, которые важны для беременных женщин. Следует иметь в виду то, что яйца не следует употреблять в пищу сырыми, особенно во время беременности, поскольку это может привести к преждевременным родам, поносу и рвоте.
2. Молочные Продукты
Молочные продукты являются основным источником кальция, и исследования показали, что потребление кальция беременными женщинами должно быть 1000 мл ежедневно. Лучший источник кальция — это молочные продукты ( молоко, сыр и йогурт). Кальций помогает сердцу биться в нормальном ритме, так как он не дает крови сворачиваться. Вы можете в любое время выпить йогурт или съесть сыр. Молочные продукты в основном являются фаворитами у беременных женщин, ими легко питаться во время токсикоза. Кальций помогает сделать ваши кости прочнее, так как ребенок потребляет почти весь кальций в организме. Как минимум 4 стакана молока ежедневно должны выпивать женщина, ожидающая ребенка.
3. Папайя
Фрукты сохраняют вас здоровой, свежей и активной во время беременности. Каждый фрукт имеет свои преимущества, а папайя поможет от изжоги, которую каждая женщина испытывает во время беременности. Она богата калием и кальцием. Но следует иметь в виду, что неспелую папайю не стоит есть беременным, так как это вызовет боли. Одним из основных преимуществ папайи считается то, что он предотвращает ожог сердца, запоры и несварение желудка, все это очень распространенные проблемы при беременности. Многие сомневаются в свойствах этого фрукта. Они знают все недостатки, но не преимущества этого фрукта, которые особенно важны для беременных женщин, так как все эти проблемы желудка и пищеварительной системы возникают в основном среди беременных женщин. Наряду с папайей все другие фрукты тоже надо употреблять в пищу.
4. Лосось
В рыбе содержится немного ртути, и употреблять ее следует с осторожностью, но еженедельное потребление рыбы должно сохраняться во время беременности. Исследователи доказали. Что употребление лосося повышает антиоксиданты у матери и ребенка. Но потребление лосося не должно превышать 500 – 750 грамм в неделю.
5. Авокадо
Еще один полезный продукт для беременных женщин. Особенно важно есть авокадо в первом триместре, так как оно является натуральным источником фолиевой кислоты. Наряду с питательными веществами и витамином Е они также имеют большие преимущества, которые поддерживают низкое артериальное.
6. Орехи
Вместе с витамином Е И Б орехи содержат много минералов, как магний, калий, фосфор, цинк, медь и селен, которые очень важны для плода. Так что вы можете всегда есть их с салатами и получить все минералы, в которых нуждается ваше тело.
7. Мясо
Мясо богато железом, которое является основной необходимостью для вашего ребенка. Железо необходимо для беременных женщин, поскольку это увеличивает количество красных кровяных клеток и помогает избежать анемии. Поэтому важно постоянно отслеживать свой рацион, чтобы увидеть, что железа вполне достаточно для вашего организма. Вы можете получить железо из мяса и птицы, а также из рыб.
8. Чечевица и цельные зерна
Исследования показали, что фолиевая кислота чрезвычайно важна для роста мозга ребенка, поэтому женщинам назначают фолиевую кислоту в таблетках в первом триместре. Почему бы не принимать фолиевую кислоту непосредственно из оригинального источника? Чечевица богата витамином B. Он помогает предотвратить расщепление и заболевание позвоночника у ребенка. Вместе с чечевицей цельные зерна богаты питательными веществами и волокнами, особенно в витамине Е. Можно есть овсянку, чтобы получить достаточно витамина Е.
9. Зеленые овощи
Каждый из зеленых овощей и красочных фруктов дает вашему организму разные виды витаминов, которые нужны вашему ребенку и вам. Витамины А, К и С находятся в основном в овощах и фруктах и полезны для костей и зрения малыша. Такие овощи как шпинат, спаржа, брокколи, листья зеленого салата, разные виды капусты богаты витамином С, которые помогут в восстановлении вашей кожи и предотвращения врожденных заболеваний у ребенка.
10. Вода
Для того, чтобы поддерживать здоровье во время беременности нужно потреблять 250 мл воды в день. Вода помогает избавиться от всех токсинов в организме, а также помогает развиваться вашему малышу и держит вас в тонусе. Питательные вещества, которые вы принимаете, доходят до вашего ребенка через воду. Поэтому поддерживать себя в форме во время всех триместров очень важно, и особенно в последнем, так как недостаток воды может вызвать преждевременные роды.
[/sociallocker]
