Топ-8 правил здорового кишечника
Судите сами:
- От нормального переваривания пищи зависит усвоение витаминов и минералов, а значит, здоровье всех органов и систем.
- От своевременного очищения кишечника зависит количество токсинов, которые могут покидать организм, а могут провоцировать воспаления на коже.
- Серотонин – тот самый «гормон радости», на 80% вырабатывается в кишечнике, а от работы этого органа зависит наше настроение и отношение к жизни.
А теперь, когда вы осознаете, насколько важно иметь здоровый кишечник, давайте задумаемся, как заботиться об этом органе. Вот что для этого нужно:
1. Наладьте режим питания
Если мы нагружаем кишечник вечерним перееданием, или длительно голодаем, мы расстраиваем работу ЖКТ. Чтобы этого не происходило, пища должна поступать дозировано, небольшими порциями через равные промежутки времени.
Добиться этого можно, если приучить себя к дробному питанию, употребляя пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
2. Употребляйте продукты с клетчаткой
Пища с клетчаткой, является настоящей «помощницей» кишечника. Она не переваривается, зато словно метлой «выметает» из кишечника все шлаки и токсины.
Для здоровья кишечника ваша пища на 60% должна состоять из растительных продуктов, желательно в отварном или запеченном виде.
3. Оградите себя от вредной пищи
Жирное мясо, полуфабрикаты, копчености, а также любая пища с красителями и консервантами должна быть сведена к минимуму, а лучше исключена. Из-за нее в кишечнике возникают воспалительные процессы.
Более того, на сегодняшний день доказано, что «мусорная еда» повышает риск рака кишечника на 65%!
4. Пополняйте запасы витаминов и минералов
В вашем рационе должна быть разнообразная пища, в которой содержатся все минералы, полезные жиры и углеводы. Если вы питаетесь скудно или сознательно отказываетесь от некоторых продуктов в надежде похудеть, вы нарушаете работу кишечника, провоцируя вздутие живота и другие виды расстройства ЖКТ.
5. Улучшайте кишечную флору
Нормальная работа кишечника обеспечивается уровнем полезных бактерий. Организм и сам способствует поддержанию баланса, однако на фоне наших вредных привычек, приема медикаментов и ухудшающейся экологии, этого недостаточно.
Важно включать в питание продукты с пробиотиками, которые будут повышать численность полезных бактерий. Содержатся эти микроорганизмы в квашеной капусте и соленых огурчиках, во всех кисломолочных продуктах и квасе.
А помимо пробиотиков, вам понадобятся и пребиотики, т.е. продукты, которые являются питательной средой для полезных бактерий. Их вы отыщете в чесноке и луке, спарже и топинамбуре, в бананах и яблоках.
6. Пейте воду
Ни жидкость в супах, ни чай, ни натуральные соки не принесут вашему желудку столько пользы, сколько принесет стакан чистой воды. Особенно полезно пить воду с самого утра. Таким способом вы «запускаете» кишечника. Он начинает переваривать пищу и выводить вредные вещества.
К слову, если начинать день со стакана чистой воды, вам будет легче приучить себя к полноценному завтраку!
7. Занимайтесь спортом
Когда вы двигаетесь, деятельность кишечника улучшается. Он активнее переваривает пищу, лучше усваивает полезные вещества и отводит токсины. Поэтому возьмите за правило каждый день делать зарядку или регулярно заниматься спортом. А если не занимаетесь, то, как минимум, устраивайте ежедневные прогулки. Вашему кишечнику это пойдет на пользу!
