Мы должны растягивать каждую мышцу, и piriformis не является исключением. Растяжка является одним из лучших способов облегчить сужение и напряжение в мышцах, тем самым уменьшая воспаление и нервную боль.
Мы представим вам два упражнения, которые нацелены на растяжку piriformis и мгновенного избавления от боли.
1. Лечь на спину. Потяните пораженную ногу к груди, держа колено рукой, а другой рукой держите ногу за лодыжку. Потяните колено до тех пор, пока вы не почувствуете легкое растяжение. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.
2. Ложитесь на спину, ногу, в которой чувствуете боль, согните в колене и перенесите её на другую ногу, согнутой в колене и обе ноги будут согнуты. Аккуратно потяните нижнее колено к плечу на той же стороне тела, пока не почувствуете растяжение. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.
Горячая и холодная терапия может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Держите холодный компресс на пораженной зоне в течение 10 минут, затем замените его на электрическую грелку в течение 10 минут, а затем еще раз удержите пакет льда. Это улучшит кровоток в области болезненных ощущений и расслабит напряжённые мышцы.
Зверобой — лекарственная трава, известная своими антидепрессивными и мощными противовоспалительными свойствами. Вы можете облегчить боль, массируя пораженный участок с помощью масла зверобоя.
Мы рекомендуем вам объединить все вышеперечисленные методы лечения, чтобы получить наилучшие результаты.
