Чтобы преодолеть тревогу без использования различных медикаментозных препаратов, необходимо в первую очередь внести некоторые изменения в свой привычный образ жизни, в том числе и в свой рацион.
Есть продукты, которые помогают справиться с чувством тревожности, а есть те, которые, напротив, способствуют его появлению, поэтому правильный выбор продуктов питания может значительно уменьшить тревогу, которую вы испытываете, а также улучшить ваше настроение в целом. В этой статье мы рассмотрим некоторые из продуктов, способных побороть беспокойство и тревогу.
Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Продукты, которых следует избегать
Есть продукты, которые помогают нам справиться с тревожностью, но не менее важно не потреблять и такую пищу, которая способствуют возникновению этого чувства. Примерами таких продуктов-раздражителей являются жареная пища, углеводы с высоким гликемическим индексом, рафинированный сахар и алкогольные напитки.
Что касается других продуктов, то все зависит от степени или, если можно так выразиться, уровня тревоги, которую вы испытываете. Если ваше состояние близко к паническому, то, возможно, вам следует отказаться от кофе, так как этот напиток увеличивает количество сердечных сокращений и можно спровоцировать приступ. А если беспокойство несильное и носит как бы общий характер, то кофе, напротив, может быть даже полезен. Многие считают, что кофеин (разумеется, в умеренных количествах), действительно помогает снять стресс и улучшить настроение.
Семь продуктов, которые борются с чувством тревоги
Цельные злаки
Люди, не страдающие от непереносимости глютена, могут решить проблему при помощи цельнозерновых продуктов, а именно макаронных и хлебных изделий из цельного зерна. Исследования показали, что по-настоящему цельные зерна (делаем на этом акцент, так как и под названием «цельнозерновые продукты» встречаются обработанные ингредиенты) обладают рядом полезных свойств для людей, испытывающих чувство тревоги:
- Цельное зерно богато магнием, а его дефицит в организме может вызвать беспокойство.
- В цельных зернах содержится триптофан, которые преобразуется в серотонин, нейромедиатор, обладающий успокаивающим действием.
- Цельные зерна обеспечивают организм здоровой энергией, позволяя снизить чувство голода, что очень важно для снижения чувства тревоги.
Цельнозерновые продукты могут быть очень полезными для людей, страдающих от чувства повышенной тревожности, а еще в них содержатся различные питательные вещества, которых лишены многие современныедиеты.
Водоросли
Водоросли обладают практически теми же полезными свойствами, что и цельные злаки. Они богаты питательными веществами, являются хорошим источником магния, а некоторые виды водорослей содержат триптофан. Поэтому водоросли являются прекрасной альтернативой цельнозерновым продуктам, в особенности для тех, что чувствителен к глютену.
Клюква
Клюква не просто вкусная ягода. Она чрезвычайно богата витаминами и фитонутриентами (растительные питательные вещества) и различными антиоксидантами, поэтому считается, что клюква очень эффективно снимаетстресс. Многие эксперты утверждают, что такое же действие на организм оказывают и персики, они тоже попадают в категорию «антистрессовых» продуктов, так как содержат вещества успокаивающего действия.
Ягоды асаи
Ягоды асаи — это тоже «суперпродукт», который относительно недавно получил широкую известность, благодаря средствам массовой информации. И хотя в их эффективности в борьбе с лишним весом и можно усомниться (а многие приписывают им именно это свойство), нельзя отрицать тот факт, что ягоды асаи очень богаты фитонутриентами, как и клюква, а также содержат огромное количество антиоксидантов.
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.