Завтракайте:
Утром очень важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы он не попадал в аварийный режим, который может привести к деградации мышц и последующему замедлению метаболизма. Завтраки, богатые белками и овощами, обладают термогенным эффектом (то есть, ваше тело производит больше тепла, и вы сжигаете больше калорий), кроме того, вы будете поддерживать мышечную массу, и чувствовать себя более сытыми; поэтому вы не будете переедать во время обеда.
Упражнения с весом:
Гантели, даже самые легкие, помогут вам увеличить мышечную массу и уменьшить жир. Мышечная ткань расходует больше калорий, поэтому увеличение ее объема поможет вам легко избавиться от лишнего веса. Достаточно провести целенаправленную тренировку основных групп мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи) пару раз в неделю.
Пейте воду, чтобы ускорить обмен веществ:
Употребление 500 мл воды способствует увеличению метаболической активности на 30%, поскольку вызывает термогенез. Кроме того, он будет держать вас в увлажненном состоянии, и ваша кожа будет выглядеть лучше, чем когда-либо.
Выпейте чашку кофе утром:
Чашка кофе увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к тому, что обмен веществ ускоряется до трех часов после его употребления. Если у вас не гипертонии, то чашечка кофе без сахара будет для вас идеальным средством для ускорения обмена веществ.
Аэробные упражнения:
Они — самый эффективный способ сжечь калории и уменьшить накопленный жир. Вам нужно всего 30 минут физической активности ежедневно, 5 дней в неделю, чтобы ускорить обмен веществ более, чем на 12 часов и таким образом похудеть.
Научитесь есть:
Выберите продукты, которые могут ускорить обмен веществ. В тунец, грейпфруты, йогурт, ферментированные продукты и белки в целом стимулируют термогенез. Кроме того, жирные кислоты омега-3 также ускоряют потерю лишних жиров.
Пейте зеленый чай:
Этот напиток не только богат антиоксидантами и полифенолами, но его активный ингредиент помогает ускорить обмен веществ, поскольку он способствует окислению жира и термогенезу. У него нет калорий, поэтому вы можете ежедневно употреблять пять чашек зеленого чая, чтобы ускорить обмен веществ. Очень хорошо добавлять в зелёный чай: розмарин, тимьян, зиру, черный перец и другие пряности.
Рекомендуем вам: Как получить идеальную фигуру за 5 минут в день? Упражнение планка — 5 лучших вариантов в видео!
