4. Шаги
Шаги обычно выполняются в тренажерном зале с платформой. Однако, поскольку идея не в том, чтобы зависеть от этих элементов, упражнение можно выполнять дома с деревянной скамейкой или ступенькой.
Как их сделать?
Встаньте, с прямой спиной и руками по бокам тела.
Поднимите одну ногу на скамью и немедленно поднимите все тело, пока нога не станет прямой, а другая немного поднимется.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение чередуя ноги.
Вы можете выполнить 3 подхода по 10 повторений.
5. Четырехглавые сокращения
Мы предлагаем упражнение, которое работает на четырехглавую мышцу. В этом нам не нужна никакая машина, так как нам понадобится только стул.
Как это сделать?
Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги.
Положите руки в стороны и, удерживая это положение, поднимите одну из ног вперед.
Опустите ногу медленным движением и повторите упражнение с противоположной ногой.
Желательно выполнить 10 повторений на каждой стороне, чтобы завершить в общей сложности 3 подхода.
