Упражнения для ног, которые можно выполнять дома

    586

    Чтобы иметь сильные и подтянутые ноги, необходимо включить в программу тренировочный план.

    Которые ориентированы на работу мышц. Но и пищевые привычки играют ведущую роль, важно принять меры, которые позволяют им работать напрямую.

    Мало того они позволяют поддерживать мышечную массу в хорошем состоянии. И, к тому же, помогает сохранить кожу упругой и эластичной. Кроме того, поскольку физические упражнения улучшают кровообращение. Так можно избежать таких недостатков, как варикозное расширение вен и целлюлит.

    Лучше всего то, что доступ к тренажерам и инструментам тренажерного зала не обязателен. Так как есть способы выполнять их, не выходя из дома.

    По этому случаю мы хотим поделиться 5 хорошими упражнениями для ног, чтобы вы не стеснялись выполнять их каждый день.

    1. Приседания

    Приседания являются одним из основных упражнений для укрепления мышц ног и, между прочим , тонизирования ягодиц. Они эффективно воздействуют на всю нижнюю часть тела. И к тому же помогают активизировать обмен веществ, чтобы терять больше жира.

    Как их сделать?

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину.
    Положите руки перед телом или по бокам головы и медленно приседайте.
    Затем вернитесь в исходное положение.
    Делайте от 10 до 15 повторений.
    Для достижения хороших результатов рекомендуется делать 3 серии за сеанс.

    2. Выпады

    Выпады служат дополнением к предыдущему упражнению и, кроме того, могут помочь вам улучшить баланс и координацию.

    Как их сделать?

    Встаньте прямо, держась руками за талию или за шею.
    Затем выставьте одну ногу согнутой вперед и одновременно отведите другую ногу назад, чтобы колени почти касались пола.
    Передняя нога находится под углом 90 °, и в этом положении ягодицы опускаются рядом с задней ногой.
    Встаньте медленным движением и повторите упражнение с противоположной ногой.
    Желательно выполнить 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

    3. Боковые смещения

    Боковые смещения помогают нам тонизировать мышцы ног, а также полезны для ягодиц. Они могут даже быть дополнены приседанием, чтобы увеличить ваши физические потребности.

    Как их сделать?

    Встаньте прямо, с прямой спиной, ноги вместе и руки в талии.


    Раздвиньте одну из ног сбоку, чтобы колено противоположной ноги слегка согнулось.
    Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
    Рекомендуется выполнить 10 повторений на сторону и 3 сета.

    Продолжение на следующей странице:

    ИСТОЧНИКИсточник