Упражнения для ног, которые можно выполнять дома

503

Чтобы иметь сильные и подтянутые ноги, необходимо включить в программу тренировочный план.

Которые ориентированы на работу мышц. Но и пищевые привычки играют ведущую роль, важно принять меры, которые позволяют им работать напрямую.

Мало того они позволяют поддерживать мышечную массу в хорошем состоянии. И, к тому же, помогает сохранить кожу упругой и эластичной. Кроме того, поскольку физические упражнения улучшают кровообращение. Так можно избежать таких недостатков, как варикозное расширение вен и целлюлит.

Лучше всего то, что доступ к тренажерам и инструментам тренажерного зала не обязателен. Так как есть способы выполнять их, не выходя из дома.

По этому случаю мы хотим поделиться 5 хорошими упражнениями для ног, чтобы вы не стеснялись выполнять их каждый день.

1. Приседания

Приседания являются одним из основных упражнений для укрепления мышц ног и, между прочим , тонизирования ягодиц. Они эффективно воздействуют на всю нижнюю часть тела. И к тому же помогают активизировать обмен веществ, чтобы терять больше жира.

Как их сделать?

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину.
Положите руки перед телом или по бокам головы и медленно приседайте.
Затем вернитесь в исходное положение.
Делайте от 10 до 15 повторений.
Для достижения хороших результатов рекомендуется делать 3 серии за сеанс.

2. Выпады

Выпады служат дополнением к предыдущему упражнению и, кроме того, могут помочь вам улучшить баланс и координацию.

Как их сделать?

Встаньте прямо, держась руками за талию или за шею.
Затем выставьте одну ногу согнутой вперед и одновременно отведите другую ногу назад, чтобы колени почти касались пола.
Передняя нога находится под углом 90 °, и в этом положении ягодицы опускаются рядом с задней ногой.
Встаньте медленным движением и повторите упражнение с противоположной ногой.
Желательно выполнить 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

3. Боковые смещения

Боковые смещения помогают нам тонизировать мышцы ног, а также полезны для ягодиц. Они могут даже быть дополнены приседанием, чтобы увеличить ваши физические потребности.

Как их сделать?

Встаньте прямо, с прямой спиной, ноги вместе и руки в талии.


Раздвиньте одну из ног сбоку, чтобы колено противоположной ноги слегка согнулось.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Рекомендуется выполнить 10 повторений на сторону и 3 сета.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКИсточник