У вас высокий уровень холестерина, тогда стоит есть эти 5 продуктов и нормализовать его!

8774

Бобовые. Бобы особенно богаты растворимой клетчаткой. Они также занимают некоторое время, чтобы организм их переваривал, то есть вы будете чувствовать себя дольше сытыми после их употребления. Это одна из причин, по которой бобы — полезная пища для людей, пытающихся похудеть. С таким количеством вариантов — от гороха и фасоли до чечевицы и нута — и так много способов их приготовления, бобовые — очень универсальная пища.

Орехи и семена. Много исследований показывают, что употребление в пищу миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов хорошо для сердца. Употребление всего 50-70 граммов орехов и семян в день, может снизить LDL в среднем на 5%. У орехов также есть дополнительные питательные вещества, которые защищают сердце многими способами.

Рекомендуется замачивание орехов и семян в воде, перед их употреблением, минимум на 1-2 часа.

Жирная морская рыба. Употребление в пищу рыбы два или три раза в неделю поможет снизить уровень ЛПНП двумя способами: путем замены мяса, которое содержит LDL-насыщенные жиры, а также путем получения омега-3 жиров с понижающим LDL способностями. Омега-3 уменьшают триглицериды в кровотоке, а также защищают сердце, помогая предотвратить появление ненормальных сердечных ритмов.

Льняное масло также богато омега 3 жирами. Достаточно употреблять 1-2 столовые ложки масла, добавляя его в готовые блюда.

Рекомендуем вам также: Вот как употреблять гвоздику, чтобы быстро устранить лишний вес, высокий сахар в крови и холестерин!

ИСТОЧНИКисточник