Миндаль. Другим источником кальция и магния, который должен появиться в вашем рационе, является миндаль. Этот орех заполнен кальцием и другими необходимыми питательными веществами, которые не только укрепят ваши кости, но и защитят вас от различных проблем со здоровьем. Даже если вы выберете миндальное масло, вы все равно получаете щедрое количество кальция, а также здоровые жиры.
Пробиотики и витамин D. Они играют важную роль в нашем здоровье, так как они отвечает за то, что наш организм правильно поглощал кальций и другие питательные вещества. Большую часть времени мы получаем витамин D от солнца, но употребление йогурта также может доставлять этот витамин в наш организм. Выбирайте простой йогурт, без сахара, ароматизаторов, если хотите получить здоровый витамин D и кальций, а также хорошую порцию пробиотиков, которые необходимы для хорошего усваивания кальция и магния.
Лосось. Вот еще одна пища, которая поможет получить здоровую дозу витамина D. Более того, рыба, также содержит здоровые жирные кислоты омега-3, которые могут обеспечить защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.
Сыр. Другим источником кальция является сыр! Употребление 50 грамм сыра чеддер даст вам до 30% рекомендуемого суточного содержания кальция.
Рекомендуем вам: 9 продуктов содержат в несколько раз больше кальция, чем молоко и молочные продукты! Их стоит употреблять каждый день!
