3. Боли в верхней части спины
Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.
Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд.
Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.
4. Боли в пояснице
Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.
Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу.
Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
Замедлите движение в более жестких областях спины
Делайте это упражнение в течение 5 минут.
5. Боли в руках
Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления
Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу.
Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке.
6. Боли в области бедер
Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами
Делайте круги двенадцать раз
Повторите на противоположной стороне
Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра.
Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз
Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра
Сделайте то же самое с другой стороны
7. Боли в коленях
Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого!
— Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом
Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.
