Бывает возникают ситуации, которые выводят нас из равновесия. Нас начинает одолевать страх и чувство тревоги. Как же вернуть спокойное состояние духа? Как не дать обстоятельствам взять над собой верх? Как не волноваться по поводу разной ерунды?
Давайте попробуем разобраться в этих вопросах.
Чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Осознавай, что с тобой происходит. Понимание ситуации тебя успокоит, и даже если тебя накроет волна отчаяния, осознавание поможет контролировать уровень тревоги. Обычно, мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.
2. Дыши. Медленно и глубоко вдыхая через нос, ты снижаешь реакцию своего организма на стресс. Ведь когда мы начинаем нервничать, наше дыхание и пульс учащаются. И если ты начнешь глубоко дышать, то подашь организму сигнал, что ты расслаблена, и он успокоится сам.
3. Возвращайся к тому что происходит сейчас, возвращайся в реальность. Как только нервы сдают, твои мысли улетают в прошлое или будущее — это приводит к нервозному состоянию. Выход есть — реальность, сразу же старайся вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с тобой всё хорошо. Можешь даже пощупать части тела, все ли на месте. Эти взаимодействия с телом помогут тебе ощутить контакт и с собой, и с реальным миром.
4. Акцентируй свое внимание только на том, что поддается твоему контролю. Психологами доказано — в любой ситуации наш мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. А любое принятие решения переключает твой мозг в рациональную среду.
5. Не будь лучшей, будь нормальной. Часто причиной волнения становятся нереалистичные или идеализированные ожидания. Так вот, не надо быть самой-самой. Надо быть в пределах нормы, золотая середина поможет тебе оставаться в пределах нормы. Просто будь собой и расслабься.
