2. Говяжья печень
Печень богатый источник витаминов и минералов. В том, числе и кальция и витамина D. В одном порции (81G), вы получаете 7 процентов от рекомендуемой суточной витамина D .
3. Яйца
О, невероятное, вареное яйцо так полезно для вас во многих отношениях. В нем есть витамины, минералы, углеводы, жиры, белок. И чтобы попасть в этот список, в нем должны были быть и кальций, и витамин D — что у него определенно есть!
4. Белая фасоль
Вся фасоль полезна для здоровья костей. И точно так же, как их молочно-белые друзья-молочники, эти бобы очень полезны. Особенно когда дело доходит до кальция, давая вам 49 процентов или 484,8 мг кальция на порцию.
Продолжение на следующей странице:
