Сегодня женщины заботятся о своем здоровье и предпочитают придерживаться здоровых диет. Здоровая диета- это правильное сочетание витаминов. Женщины любого возраста, веса и уровня активности должны употреблять широкое разнообразие витаминов для оптимального состояния здоровья и профилактики различных заболеваний.
Витамины являются органическими соединениями, которые помогут различным частям тела функционировать должным образом. Каждый из витаминов выполняет определенную функцию. Недостаток необходимых витаминов может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно получить витамины из пищи, которую вы едите или, при необходимости, из витаминных добавок.
Вот топ-10 витаминов для женщин.
- Витамин А.
Витамин А характеризуется антиоксидантными свойствами. Женщинам всех возрастов необходим витамин А, так как он помогает в формировании и укреплении костей, зубов, мягких тканей, кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск развития хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и укрепляет иммунную систему.
Продукты, которые богаты витамином А: морковь, дыня, тыква, абрикосы, помидоры, арбуз, гуава, брокколи, капуста, папайя, персики, красный перец, шпинат, яйца, печень, молоко и витаминизированные каши.
- Витамин В2.
Известный как рибофлавин, Витамин В2 имеет важное значение для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ. Это помогает повысить энергию и укрепить иммунную систему, снижая при этом покалывание и онемение, беспокойство, стресс и усталость.
Дефицит витамина В2 может повлиять на обмен веществ и стимулировать иммунную систему и нейронные функций, что может привести к: бледности глаз и языка, боли в горле, язвам во рту, трещинам на губах, выпадению волос, морщинам и зуду кожи.
Некоторые из продукты, богаты витамином В2 являются: мясные субпродукты, сыр, молоко, йогурт, листовые овощи, дрожжи, куриные яйца, злаки, цельное зерно, соя, миндаль, орехи и грибы.
- Витамин В6.
Витамин В6, также известный как пиридоксин, является одним из важнейших витаминов, необходимых для здоровой иммунной системы. Конкретно этот витамин помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества мозга, которые, в свою очередь, способствуют уменьшению депрессии, сердечных заболеваний и потери памяти.
Он также может помочь урегулировать уровень сахара в крови. Беременные женщины могут употреблять продукты с витамином B6, чтобы избавиться от утренней тошноты. Недостаток витамина В6 в организме может привести к анемии.
Некоторые из лучших продуктов для получения здоровой дозой витамина В6 являются: витаминизированные каши, авокадо, бананы, мясо, фасоль, рыба, овсянка, орехи, семена и сухофрукты.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Продолжение на следующей странице:
