Добавьте эти продукты в свой завтрак и вы будете в восторге от результатов! И вот почему…
Выбор продуктов из цельного зерна вместо рафинированного поможет вам контролировать свой вес и дать организму необходимые ему углеводы. А также снизить риск сердечных заболеваний и диабета типа 2.
В исследовании 2013 года отмечалось что высокое употребление углеводов из очищенных зерен связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Важность употребления цельных зерен, вместо очищенных зерен, состоит в том, что они содержат зародыш и эндосперм, тогда как очищенные зерна включают только крахмалистые вещества.
Среди источников цельного зерна стоит выбирать крупы, которые являются источниками пищевых волокон, витаминов группы В и железа, а также фолиевой кислоты. Например: гречка, пшено, овёс, перловая крупа, кукурузная, коричневый рис, киноа…
А также стоит добавить в свой завтрак фрукты
Большая часть фруктов не содержит жиров и является отличным источником углеводов. А также пищевых волокон, калия и антиоксидантов.
Они помогут вам держать давление в норме, а также дадут энергию и бодрость
Видео на следующей странице:
