От правильности выполнения растяжки многое зависит, ведь без этого добиться нужных результатов достаточно тяжело. Даже на протяжении многих лет люди могут выполнять неправильно день за днём, поэтому уделите 5 минут внимания на эту статью и Вы больше не будете делать ошибок. Тем более, если же хотите в дальнейшем сесть на шпагат. С помощью этих рекомендаций Вы можете перейти из полушпагата в почти плоский шпагат примерно за восемь недель!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Правильная техника растяжки может позволить вам быстро добиться результатов! Я делала растяжку на протяжении многих лет без существенных изменений, прежде чем начала заниматься на курсе исполнительского искусства. И только тогда я научилась правильной технике, которая позволила мне сесть на шпагат и сделать многое другое.
Но если вы недавно занимаетесь растяжкой или чувствуете, что результаты должны были бы появляться быстрее, попробуйте внести в тренировку эти простые изменения и посмотреть, увидите ли вы разницу!
[sociallocker id=»6738″]
1. Растяжка подколенного сухожилия: попытайтесь выпрямить спину, поднять голову и тянуть подколенные сухожилия, думая о том, как ваш копчик все время удаляется от ваших коленей.
2. «Кобра»: убедитесь, что ваши плечи не находятся возле ваших ушей, и старайтесь толкать таз в пол.
3. Растяжка трицепса: обязательно держите тело прямо, когда вы делаете это упражнение — естественной реакцией является прогиб спины… Не нужно этого делать.
4. Передний шпагат: вы получите пользу от этой растяжки, только если ваше тело находится прямо поверх ваших ног, а не в стороне… так больнее, но именно в этом все дело!
5. Растяжка рук и дельтовидных мышц: старайтесь держать плечо как можно ниже; чтобы увеличить растяжку, слегка опустите согнутую руку к запястью прямой.
6. Растяжка косых мышц: старайтесь держать бедра параллельно (чтобы они не смещались в сторону), тянитесь к потолку и выше. Старайтесь не ставить нижнюю руку на ногу и не опираться на нее — это классическая «ленивая» ошибка.
7. Растяжка бедер: старайтесь тянуть спину.
8. Мостик: я не могу служить лучшим примером в этом упражнении, но старайтесь поднимать свой вес плечами и выпрямлять ноги, а не давать слишком большую нагрузку нижней части спины.
[/sociallocker]
