Смотрите упражнения, которых только 4 (смотрите видео):
Упражнение 1: прыжки — 10 раз
Упражнение 2: присед — 10 приседаний
Упражнение 3: отжимания — 10 раз
* Если у вас есть проблема, делая это упражнение, попробуйте сделать это отжимаясь от стены, а не от пола.
Упражнение 4: чередуя приседания — 10 движений с каждой ногой.
Если вы не смогли сделать эти упражнения за четыре минуты, сделайте отдых 1 минуту и продолжить выполнения упражнений.
Вы можете их делать, когда у вас есть время. И это лучшее, что вы можете сделать в течение просмотра вашего любимого телешоу!
Внимание: необходимо заботиться о вашей осанке. Держите спину в течение выполнения упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать делать упражнения, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем.
Новичок может сделать только 4 минуты, но человек в хорошей форме может делать 4 подхода по 4 минуты с 1 минутой отдыха.
