Сколько времени и как правильно ходить, чтобы легко похудеть без диеты и тренировок

11867

Лишь немногие знают, что ходьба может помочь сбросить до килограмма или более за неделю и до 9 килограммов за 5 месяцев без специальной диеты и других тренировок. Хотите узнать как? 

Ходьба — одно из самых простых и эффективных упражнений. Ходьба может улучшить здоровье и тонус мышц.

Тем не менее, вы должны знать некоторые важные принципы о ходьбе, чтобы похудеть таким образом.

Во-первых, есть факторы, которые определяют количество сожженных калорий во время ходьбы: длительность, скорость и вес вашего тела. Например, если вы идете со средней скоростью 6,5 км в час, вы можете сжечь 400 калорий за 1 час, а затем со скоростью 4,5 км  поможет вам потерять ещё 300 калорий.

Если вы составляете ежедневный план и используете шагомер, то вы сможете быстро получить замечательные результаты.

Шагомер служат для контроля ежедневных упражнений, а также для увеличения шансов на достижение желаемых результатов. Он будет считать шаги, которые вы предприняли в течение дня.

В результате вы будете точно знать, сколько еще шагов нужно сделать, чтобы похудеть.

Если вы делаете 7 000 шагов в день и все еще не теряете вес, то вы можете математически решить проблему и выяснить, сколько ещё добавить шагов в соответствии с количеством калорий, которые вы должны сжечь.

Большинство людей должны сделать 2000 шагов и 1,60 км, чтобы сжечь 100 калорий. Шагомер подсчитает ваши шаги и определит, сколько калорий сожжено и сколько еще нужно. Это объясняется ниже:

1,60 км = 2000 шагов и сожжено 100 калорий
500 грамм — 3500 калорий
Потеря 500 грамм веса в неделю = 500 калорий в день
10000 шагов в день помогут вам потерять от 0,5 до 2 килограммов в неделю

Рекомендуется начать с небольшого расстояния и темпа, а затем постепенно увеличить количество шагов. Следующие советы помогут вам выполнить план необходимых шагов:

Не пользуйтесь такси или автобусом, ходите пешком
Вы можете ходить с детьми в школу
Паркуйте машину подальше от места, куда вы едете
Вы можете дойти до дома или на работу, или сойти с автобуса на полпути
Используйте лестницу вместо лифта

Некоторые шагомеры сообщают о количестве потерянных килограммов и количестве сожженных калорий, в результате это поможет мотивировать вас.

Сделайте ходьбу интереснее, чтобы легче и быстрее похудеть
Вы можете слушать свою любимую музыку, которая будет мотивировать вас продолжать идти.
А также изменить режим и ходить в разных парках и районах.
Пригласите друга сопровождать вас при ходьбе

Вы должны постоянно менять трассу и наслаждаться новыми местами при ходьбе. Это сделает прогулку более интересной.

Несмотря на то, что мы все знаем, как ходить, некоторые советы по стилю улучшат эффект от упражнений.

Поэтому, когда вы идете на прогулку, чтобы похудеть, поднимите голову высоко, сконцентрируйте глаза на 30 метров вперед. А также напрягайте мышцы живота и ягодичные мышцы. В результате вы значительно улучшите эффекты.

Сначала ходите три раза в неделю по 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и продолжительность. Оптимальным условием является возможность ходить 30-60 минут каждый день. Таким образом, вы будете использовать прогулку для достижения удивительных эффектов совершенно естественным образом и без каких-либо строгих диет.

 

ИСТОЧНИКисточник