Покалывание, зуд и онемение рук и ног
В этом случае, не хватает витамина B, а точнее В6, В9 (фолиевой кислоты) и В12. Дело в том, что когда нам не хватает этих питательных веществ,это напрямую влияет на периферическую нервную систему и нервные окончания на коже.
Эти симптомы могут сопровождаться депрессией, тревожностью, усталостью, анемией и гормональным дисбалансом. Проблему можно решить, добавив в рацион спаржу, шпинат, фасоль или бобы, яйца, устрицы, осьминогов, мидии и других моллюсков.
Судороги и колющая боль в икрах, своде стопы и задней поверхности ног
Причина этого в недостатке калия, кальция и магния. Возможно, организму не хватает только одного элемента, а может быть, и всех трех. Если ты начала очень интенсивные занятия спортом, то, вероятно, ты можешь потерять большое количество минералов и водорастворимых (группы B) витаминов через чрезмерное потоотделение.
Ни в коем случае не бросай тренировки, особенно если они тебе так нравятся, но попробуй добавить в свой ежедневный рацион эти продукты: бананы, орехи, миндаль, тыкву, вишню, яблоки, брокколи, грейпфрут, капусту, одуванчик и шпинат.
Авитаминоз и его последствия
В дополнение к этим пяти странными признакам дефицита витаминов, мы можем отметить и другие проблемы, связанные с неправильным питанием.
Витамин A
Его нехватка вызывает усталость, плохое зрение в темное время суток, плохое состояние зубов и кожи, снижение иммунитета и кровоточивость десен.
Витамины группы B
- В случае нехватки витамина В1, симптомами будут бессонница, усталость, слабость, слабость мышц, депрессия, раздражительность, потеря веса, желудочно-кишечные и сердечные проблемы.
- Если у тебя дефицит витамина В2: покрасневшие глаза и болезненные ощущения, боль во рту и языке, жирные волосы, дерматит и апатия.
- Недостаток витамина B3 вызывает головные боли, упадок сил, плохой запах изо рта, нервозность, язвы, плохой аппетит и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Если нам не хватает витамина В5 то мы чувствуем судороги, усталость, жжение в ногах, сердечную аритмию, позывы к рвоте и мучаемся бессонницей.
- Нехватка витамина В6 приводит к бессоннице, анемии, проблемам с кожей, выпадению волос, мышечным судорогам и задержке жидкости в организме.
- Дефицит витамина В12 вызывает усталость, диарею, проблемы с равновесием, депрессию, отсутствие аппетита, воспаление нервов и боль в языке и во рту.
Витамин C
Когда нам не хватает этого витамин, результатом этого являются проблемы с заживлением ран или переломов, кровоточивость десен, кровотечения из носа, болезненные и опухшие суставы, проблемы с пищеварением, анемия и склонность к появлению гематом.
Витамин D
Его дефицит вызывает ломкость костей и трудность заживления переломов, рахит, кариес, камни в почках, мышечную слабость и плохое усвоение кальция.
Витамин E
Недостаток этого витамина приводит к анемии, угнетению сердечной деятельности, проблемам с репродуктивной и нервной системой, снижению рефлексов, сложности в поддержании равновесия при ходьбе.
