Упражнение №2 Укрепление лодыжки.
Когда лодыжки они ослаблены, возникает недостаток поддержки, что вызывает боли в спине, бедрах и коленях. Это может также повлиять и на остальные части тела, вызывая боль в мышцах и суставах.
Для укрепления лодыжек, вам нужно лечь на пол, поднять одну ногу от пола на 45º, задержаться в этом положении, поворачивая лодыжку вправо, влево 10 раз, затем сделайте 10 круговых движений лодыжкой, после чего смените ногу.
Упражнение №3 Встаньте на цыпочки.
Чтобы сделать это упражнение правильно, вам нужно встать на цыпочки и походить в течение 20 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы ног, а также связки, и вы должны сделать по крайней мере два раза в день.
Упражнение №4 Собрать карандаши с пальцами.
Это простое упражнение улучшает мелкую моторику, поскольку требует движения пальцами, к которым мы не привыкли.
Для этого, поднимите с пола пальцами ног карандаш и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение не менее 5 раз каждой ногой.
Выполняйте эти упражнения регулярно и от боли в спине не останется и следа!
Кстати, комплекс этих упражнений помогут избавиться от боли в спине и выровнять вашу осанку!
Смотрите, как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции:
