Проверьте, есть ли в вашем рационе этот важный минерал: 12 продуктов, богатых магнием

13822

Дефицит этого чудесного минерала провоцирует развитие значительных проблем со здоровьем. 

Магний важен, так как он может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Особенно он полезен для людей с диабетом. А также поможет мозгу активно функционировать.

Некоторые признаки того, что вы страдаете от дефицита магния, включают судороги ног, а также общее чувство усталости и слабости, тики под глазами, головная боль, задержка жидкости, боли в спине и др.

Эти продукты, богатые магнием, помогут вам лучше спать, расслабить нервную систему, повысить сопротивляемость костей и многое другое.

Семя льна
Магний 392 мг (98% ДВ)

Семена льна имеют высокий уровень омега-3, а также является фантастическим источником магния.

Измельченное семя льна гарантирует, что вы действительно усвоите его. А также стоит употреблять льняное масло.

Но давайте не будем упускать из виду впечатляющие количества омега-3, которые содержатся в льняном семени. Это поможет организму бороться со свободными радикалами.

Какао

Магний 327 мг (82% DV)

Является одним из продуктов, богатых магнием, который обеспечивает почти полный дневной запас в 100 граммовой порции. Добавляйте какао в смузи и десерты, а также отличная идея: чашка какао с кусочком черного шоколада.

Семена подсолнечника
Магний 325 мг (81% ДВ)

Семена подсолнечника богаты магнием, а также содержат другие питательные вещества и минералы, которые делают их отличным продуктом. Магний, содержащийся в семенах подсолнуха, поможет вам сохранять спокойствие даже в самых сильных стрессовых ситуациях.

Орехи кешью
Магний 292 мг (73% ДВ)

Кешью содержит внушительное количество магния, и даже порция в одну унцию предлагает вам пятую часть того, что нам нужно в течение дня. А также поможет укрепить кости и сбалансировать уровень сахара в крови, помимо других преимуществ, которые обеспечивает магний.

Семена тыквы
Магний 262 мг (66% ДВ)

Тыквенные семечки являются одним из вариантов здорового перекуса, а их содержание магния является лишь частью уравнения.

Магний и триптофан в тыквенных семечках помогают организму расслабиться и уснуть ночью. Протеин, который они содержат, поможет контролировать уровень глюкозы в крови.

Укроп богат магнием

Магний 256 мг (64% ДВ)

Укроп должен быть частью вашей коллекции специй, так как он обеспечивает приятный вкус, а также много магния. А поскольку в нем высокая концентрация магния, вам не нужно использовать большое количество.

Лебеда
Магний 197 мг (49% ДВ)

Порция квиноа в 100 грамм даст вам около половины дневного запаса магния.

Черная фасоль
Магний 160 мг (40% ДВ)

Бобовые в целом являются хорошим источником магния, а не только черная фасоль. А также они полны кальция, железа и клетчатки, что делает его хорошо сбалансированной едой.

Чечевица

Магний 122 мг (31% ДВ)

Чечевица является хорошим источником магния, она обеспечивает почти треть того, что вам нужно из 100-граммовой порции.

Чечевица может быть не только надежным источником энергии, в частности, благодаря содержащемуся в нем магнию, но и потому, что она поможет предотвратить всплески сахара в крови, обеспечивая устойчивую концентрацию и бодрость во второй половине дня. Избавляет от мозгового тумана и медлительности.

В чечевице больше, чем просто магний, они также являются хорошим источником железа, а также витамина B-6.

Шпинат
Магний 79 мг (20% ДВ)

Содержание магния в шпинате является лишь одной из причин, почему его часто считают одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Шпинат богат питательными веществами, и он не сильно отстает в отделе магния, хотя он не является одним из основных в нашем списке.

Магний в шпинате может помочь улучшить ваше настроение и бороться с чувствами депрессии, поэтому он также помогает предотвратить и успокоить боль при мигрени. А также магний может помочь вам спать по ночам, что обеспечит множество периферийных преимуществ в вашей жизни.

Авокадо
Магний 29 мг (7% ДВ)

Авокадо, возможно, не имеет большого количества магния по сравнению с некоторыми другими тяжелыми весами в нашем списке, но все же что-то дает, и они вносят настолько большой вклад, что вы не оказываете себе услугу, если не употребляете достаточно авокадо.

Советы для того, чтобы есть больше: добавляйте авокадо как элемент рядом с любой едой. Это не должен быть гарнир как таковой, но вы можете просто подать его в качестве гарнира, который обеспечит множество различных преимуществ, в дополнение к его содержанию магния.

Банан
Магний 27 мг (7% ДВ)

Бананы — это хороший способ пополнить запасы магния, а также они дают много других преимуществ. Банан среднего размера будет предлагать вам 8% от общего количества магния, необходимого вам в течение дня.

А также бананы можно брать с собой куда угодно, что делает их идеальными для закусок в любое время и в любом месте.

ИСТОЧНИКисточник