4.Для нижней части спины:
Сверните большое одеяло или полотенце. Это работает лучше всего со свернутым ковриком для йоги. Положите его на пол под спину. Расположите нижнюю часть спины на валике так, чтобы плечи и ягодицы касались пола. С валиком тело должно сформировать крошечную букву «т». Вытяните руки и сделайте глубокий вдох. При необходимости используйте ноги, чтобы перекатить нижнюю часть спины по валику. В результате вы снимите напряжение со спины и шеи и почувствуете как боль уходит.
5.Для ног:
Нажмите большими пальцами круговыми движениями на подошвы ног. А также проведите большим пальцем наружу по верхней части ноги и вниз до большого пальца. Двигай ногами, чтобы растянуть лодыжки. Лягте на спину на пол и поставьте ноги на стену, вытяните руки над головой и расслабьтесь.
А также рекомендуем вам: Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины