Продукты, которые каждая женщина должны есть регулярно

11287

Эстроген всегда будет предметом обсуждения, пока на этой планете есть женщины. Если мы говорим о раке молочной железы или раке яичников, ПМС, менопаузе, то эстрогены всегда являются основными причинами. 

Хорошей новостью является то, что дисбаланс эстрогена можно регулировать с помощью пищи и трав.

Эстроген — это гормон, вырабатываемый преимущественно в яичниках, но он также может вырабатываться в других тканях. Таких как надпочечники (именно поэтому у мужчин эстроген есть, но на меньших уровнях). L OS рецепторы эстрогена присутствует во многих тканях: почки, мозг, кости, сердце, легкие и т.д.

Это причина, почему многие системы страдают от дисбаланса эстрогена.

Симптомы дисбаланса
Это может способствовать появлению таких симптомов, как болезненность груди, перепады настроения, тяга к еде, увеличение веса, мигрени, нерегулярные месячные и многое другое. Женщины с проблемами, связанными с фертильностью, могут также иметь гормональный дисбаланс, который приводит к доминированию эстрогена.

Те, у кого более высокий уровень этого гормона, могут также подвергаться большему риску развития более серьезных состояний, таких как разрастание тканей репродуктивных органов (то есть кисты, полипы, эндометриоз), а также рак молочной железы и матки.

Следует отметить, что нормальный уровень эстрогена поддерживает здоровую плотность костей, способствует здоровому сердцу и может положительно влиять на настроение.

В период менопаузы уровни снижаются, а риск развития остеопороза, болезней сердца и перепадов настроения увеличивается. Итак, что мы можем сделать, чтобы убедиться, что наш уровень эстрогена хорошо сбалансирован?

Поддерживать гормональный баланс
Питание может сыграть важную роль в здоровом гормональном балансе. Когда дело доходит до баланса эстрогена, важно убедиться, что функция печени и пищеварение функционируют оптимально.

Печень ответственна за расщепление (метаболизм) эстрогена, а пищеварительная система удаляет расщепленный эстроген. Продукты, которые способствуют функции печени и здоровой пищеварительной системы, включают в себя:

Зеленый чай
Зеленые листовые овощи (корень одуванчика, капуста, мангольд, шпинат, руккола и т.д.)
Овощи крестоцветные (брокколи, капуста, брюссельская капуста и т.д.)
Лук и чеснок
Продукты, богатые клетчаткой (ягоды, семена чиа, и т. д.)

Растительные продукты, которые влияют на женские гормоны, называются фитоэстрогенами. Они важны, поскольку имеют тенденцию оказывать более слабое действие, чем вырабатываемые в организме. В результате помогают привести к более сбалансированным уровням эстрогена. Примеры пищевых продуктов, которые содержат лигнаны или изофлавоны (компоненты, которые делают фитоэстрогены такими, какие они есть) включают:

сырые овощи
льняное семя
семена тыквы, кунжута и подсолнечника
Корень солодки
клевер

Помимо включения определенных продуктов в свой рацион, важно также ограничить воздействие ксеноэстрогенов. Они представляют собой синтетические соединения, которые по своей химической структуре напоминают эстрогены естественного происхождения. Некоторые из них особенно опасны для женщин, так как они связаны с повышенным риском рака молочной железы.

Ксеноэстрогены связываются с рецепторами эстрогена в различных тканях и могут повышать уровень эстрогена больше, чем природные эстрогены в нашем организме. в основном их добавляют в косметику, лосьоны, пластик и пестициды. Более конкретно, компоненты для рассмотрения включают в себя:

бисфенол
диоксины
Окись этилена
парабены
фталаты
Полихлорированные дифенилы (ПХБ)

А также физическая активность и здоровый уровень жира в организме играют важную роль в поддержании оптимального уровня эстрогена. Мало того, что упражнения помогают снизить уровень эстрогена, но они также могут улучшить выведение избытка эстрогена.

Если у вас есть сомнения по поводу ваших гормонов, вам следует обратиться к врачу.

 

ИСТОЧНИКисточник