Финики
Они содержат большое количество антиоксидантных веществ, среди которых выделяются такие витамины, как А, С и Е, другие из группы В, витамин К, ривофлавин и фолиевая кислота. А также они содержат минералы, такие как калий или магний, которые способствуют профилактике и борьбе с такими болезнями, как остеопороз.
Вы можете употреблять их в любое время, достаточно всего 5-7 шт в день.
Орехи
Они являются хорошим источником белка и магния, которые обеспечивают сильную костную массу. Рекомендуется есть горсть орехов каждый день.
Натуральный йогурт
Натуральный йогурт обеспечивает почти вдвое больше минерального кальция, который укрепляет кости.
Рыба
Жирная рыба является хорошим источником витамина D. В результате он увеличивает усвоение кальция и количество его в костях.
Попробуйте употреблять две порции в неделю. Зимняя добавка может быть положительным дополнительным подкреплением костей. А также является источником, богатым белками, которые стимулируют выработку коллагена. Который сохраняет прочность костей и способствуют восстановлению костных повреждений.
Апельсин
Это фрукт с высокой питательной ценностью и очень полезный для организма. А также оказывает благотворное влияние на состояние и сохранение костной массы.
Это объясняется тем, что он обеспечивает кальций, фтор, магний и фосфор. Именно четыре минерала входят в состав костей. Половина апельсина в день значительно улучшит состояние костей и кожи.
Киви
Это вкусный и полезный фрукт. Он обеспечивает антиоксиданты, витамин С и минералы, такие как магний, калий и медь. Ешьте 1 киви в день и в результате вы улучшите состояние своей костной структуры и ваших мышц.
Яйца
Синтез коллагена является важным процессом для надлежащего состояния костной ткани. Для такого синтеза необходим марганец , вещество, которое содержит яйца. Вот почему эта пища так полезна, как для самой кости, так и для мышц, сухожилий и хрящей.
А также рекомендуем вам: Мощный напиток от запоров, холестерина, триглицеридов, анемии и остеопороза!
