Продукты, которые сохранят ваши кости здоровыми и крепкими

2419

Когда мы становимся старше, риск остеопороза увеличивается, и рекомендуется бороться с ним на всех возможных направлениях, включая хорошее питание!

Если вы уже страдаете от этого недуга и замечаете ослабление костей и боль в суставах, не позволяйте себе уныние. Помните, что позитивная психология, а также ведение здорового образа жизни помогут вам противодействовать его последствиям.

Чтобы чувствовать себя оптимистично и мотивировано в достижении ваших целей, Найдите возможность заниматься спортом или проводить медитации утром, что позволит Вам начать день с энергией и оптимизмом.

Факторы, влияющие на здоровье костей
Насколько наши кости более или менее здоровы, зависит от нескольких факторов.

Пища для поддержания здоровья костей
Вот список лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для укрепления костной массы:

Мангольд и шпинат
Эти два продукта с высоким содержанием витамина К, а также таких минералов, как фосфор. А также растворимых волокон, омега-3 жирных кислот, флавоноидов и бета-каротина. Они не только заставляют вас чувствовать себя сытыми и легкими,  но они также дают вам большие дозы питательных веществ и укрепляют костную массу.

Принимайте их, по крайней мере, один раз в неделю.

Сливы
Регулярное употребление слив снижает риск развития остеопороза. А также является хорошим источником витамина К и помогают улучшить здоровье кишечника. Употребление пяти-шести слив в день в течение шести месяцев помогает женщинам в постменопаузе с низкой плотностью кости предотвращать потерю костной массы.

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник