Магний относится к числу важных микроэлементов. Этот двухвалентный положительно заряженный ион входит в состав многих ферментов, что определяет его участие в большом количестве физиологических ферментативных реакций.
Его нехватка проявляется очень разнообразно, т.к. ферменты с магнием
представлены в большом количестве органов и тканей.
Для наглядности в этой статье перечислены функции ионов магния в организме в самых общих чертах:
Необходим для процесса пищеварения;
Является необходимым элементом более чем для 300 ферментов;
Участвует в сокращении мышечных волокон;
Участвует в производстве энергии (АТФ) в клетке.
Такая многоплановость не остаётся без последствий, если вдруг необходимого микроэлемента начинает не хватать. Признаки недостатка магния редко специфичны, однако, они отражают нарушения в работе многих тканей и структур одновременно.
Если Вы замечаете у себя некоторые из признаков, перечисленных ниже, то это серьёзный повод для обращения к врачу и определения уровня магния в сыворотке крови:
Бессонница, повышенная тревожность, хроническая усталость;
Мышечные боли (фибромиалгии) или судороги в ногах;
Высокие цифры артериального давления;
Частые приступы мигрени;Сахарный диабет 2-го типа;
Остеопороз.
Содержание магния в организме имеет свои нормативные значения.
К сожалению, мало кто об этом знает и ещё меньше тех, кто проверял уровень магния в лабораторном исследовании. Однако, согласно многочисленным исследованиям, дефицит магния в той или иной степени, испытывают около 80% людей.
Получать достаточное количество магния с пищей возможно, если правильно составить рацион. Наиболее богаты магнием следующие продукты: семена и мякоть тыквы, финки, чернослив, абрикосы, капуста, шпинат, фасоль, чечевица, рыба, лебеда, коричневый рис, тёмный шоколад, нежирные йогурты, сыр из козьего молока, бананы.
Более того, в аптеках можно найти достаточное количество витаминных комплексов, содержащих магний и другие микроэлементы. В любом случае, специалисты рекомендуют не превышать суточную дозу в 300-400 мг. Это связано, в первую очередь, с тем, что всасывание неорганических веществ в кишечнике не может превышать определённый уровень за сутки, а оставшийся магний так и останется в просвете кишки. К тому же, в достаточном количестве магний действует как солевое слабительное.
