Повышенные симптомы ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) является общей проблемой, с которой сталкиваются женщины. Симптомы включают капризность, тягу пищи, вздутие живота и спазмы.
Они начинают во второй половине менструального цикла, после начала овуляции, и уйти через 1 или 2 дня после вашего начала периода.
Кальций поддерживает циклические колебания в течение менструального цикла, который помогает уменьшить и предотвратить тяжесть предменструального синдрома.
Этот минерал также участвует в нормальном развитии матки и яичников гормонов у женщин.
Задержка полового созревания в девочек-подростков
Девочки, которые имеют дефицит кальций с раннего детства, могут испытывать задержки полового созревания. Это также может привести к менструальным проблемам, таких, как нерегулярные периоды и тяжелых менструальных судорог. Кроме того, это может привести к расстройству репродуктивной функции в более позднем возрасте.
Проблемы со сном
Плохой сон всю ночь может иметь прямое влияние на ваше настроение и производительность труда. Недостаток сна на регулярной основе не является хорошим знаком. Там может быть несколько возможных причин и дефицит кальция является лишь одним из них.
Кальция участвует в производстве мелатонина, гормона сна, который помогает поддерживать цикл сон-бодрствование организма. Этот гормон сна организм увеличивает естественным образом в течение ночи, чтобы помочь вам спать спокойно.
Когда есть недостаток кальция в организме, производство мелатонина затруднено. Кроме того, кальций также работает как естественный релаксант.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, необходимо проверить ваш уровень калльция.
Советы для преодоления дефицита кальция:
Убедитесь, что ваш рацион включает в себя богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи,каши, цитрусовые, орехи и семена, бобовые.
Поскольку витамин D помогает регулировать содержание кальция в крови, не забудьте включить продукты, богатые витамином D в вашем рационе.
Кроме того, наслаждаться ранним утром солнечным светот в течение 15 минут ежедневно, чтобы помочь вашему организму вырабатывать витамин D.
В качестве вспомогательных средств явлвется магний, он участвует в сохранении кальция, включайте в рацион продукты, богатые магнием на ежедневной основе. Шпинат, репа, морские овощи, зеленые бобы, цельное зерно, семена тыквы и семена кунжута являются хорошими источниками магния.
Сода, кофеин и избыточное потребление натрия может препятствовать усвоению кальция, поэтому употреблять их в умеренных количествах или полностью избежать их.
