Упражнение 1
Стать на четвереньки, колени и руки развести на ширину плеч так, чтобы они образовали прямые углы с телом. Одновременно необходимо выпрямлять левую ногу и правую руку, при этом слегка прогибая спину. Повторять по 8-10 раз каждой стороной.
Упражнение 2
Сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные сзади, выпрямить ноги. Отрывать от пола ягодицы и поднимать их вверх, откидывая при этом голову назад. Положение фиксировать на несколько секунд, затем возвращаться к исходной позиции. Повторять 8-10 раз.
Упражнение 3
Сесть на стул, наклонив тело под углом в 45 градусов, стопы при этом должны стоять на полу. В руки следует взять утяжелители (гантели), вес которых не превышает одного килограмма. Руки сгибать в локтях и отводить назад, пытаясь свести вместе лопатки. Начинать с 3-х выполнений, постепенно доходя до 8-10 раз.
Упражнение 4
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить. Одновременно поднимать прямые руки, верхнюю часть туловища и ноги вверх. Положение фиксировать на 10 секунд, затем возвращаться к исходному. Со временем можно добавить утяжелители – гантели, палку. Приняв положение «лодочка», можно покачаться из стороны в сторону.
Упражнение 5
Встать на четвереньки, колени и руки расположить под прямым углом к телу. Прогибать спину вперед и назад, выполняя «кошечку». Повторять 10 раз, фиксируя положение.
