Идеальна для активных людей
Практика подойдет гиперактивным и неугомонным людям, а также тем, кому некомфортно медитировать сидя. Вейтс объясняет, что эта техника традиционно использовалась как дополнение к сидячей медитации — например, во время долгих ретритов. «Если вы весь день сидите, для соблюдения баланса хорошо будет встать и походить». Вейтс также рекомендует эту технику, если вы медитируете после еды или если вас тянет ко сну во время сидячей медитации.
Практика: концентрация на ходьбе
В идеале эта медитация проводится в открытом пространстве примерно 6-9 метров в длину. Если дома у вас нет такой большой комнаты, вы можете ходить по коридору, или по периметру вашей комнаты, или выйти на улицу и ходить по парку.
Расслабьте руки, свесьте их по бокам. Глаза мягко сфокусированы на расстоянии примерно 2 метров перед собой. Переведите ваше внимание на ноги. По мере того, как вы будете замедляться, фиксируйте каждый ваш шаг. Сначала переведите внимание на заднюю ногу, прочувствуйте, как она поднимается, и про себя произнесите: «Поднимается». Затем перенесите ногу вперед, отмечая: «Двигается». Потом опустите ногу и прочувствуйте, как она соприкасается с землей. Скажите про себя: «Опускается». Продолжайте в том же духе на протяжении 10 минут.
