1. Важность заботы о своем здоровье
[sociallocker id=6735]
- Заботиться о себе не означает есть больше фруктов в день или выходить на прогулку раз в неделю, когда нам хочется. ЗАБОТИТЬСЯ о себе, именно так, заглавными буквами, так же важно, как дышать и должно быть вашей самой важной ежедневной задачей, а не лишь тогда, когда ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина.
- Вы должны знать об изменениях, происходящих в вашем теле, особенно в период менопаузы. Ведь в настоящий момент, женщины наиболее рискуют получить сердечно-сосудистые заболевания, так что слушайте свое тело, откликайтесь на его просьбы и не упускайте из виду даже самые невинные симптомы, это может спасти вам жизнь.
Например: Постоянно чувствовать усталость или страдать от одышки, это не нормально.
- Обратите внимание, что в понятие «заботы о себе», также входит один важный аспект, это правильное управление своими эмоциями. Держите ситуации стресса и беспокойства под контролем…
Наслаждайтесь своими хобби, общением с друзьями… Отдых тоже крайне важен для нашего здоровья.
2. Ешьте больше цитрусовых
- Согласно исследованию, проведенному в Оксфордском Университете (Великобритания), регулярное употребление фруктов укрепляет здоровье нашего сердца, особенно если это цитрусовые.
- Апельсины, лимоны и киви очень эффективны в борьбе с повышенным холестерином, они помогают предотвратить появление жировых бляшек на стенках артерий. Рекомендуем есть фрукты свежими, а не в соках.
3. Регулярно проверяйте здоровье у специалиста
- Необходимо помнить о том, что множество заболеваний сердечно-сосудистой системы развиваются практически бессимптомно. Риск возрастает для людей в возрасте от 40 лет, когда чаще всего появляется повышенный уровень холестерина, но мы это едва замечаем.
- Следите за своим давлением, запланируйте регулярные осмотры, чтобы позаботиться о здоровье вашего сердца.
4. Выходим на прогулку!
Кардиологи утверждают, что если вы хотите избежать, насколько это возможно, возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, следует ежедневно уделять около 45 минут на упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы.
Вы можете выходить каждый день на прогулку, ездить на велосипеде, плавать… или даже танцевать!
5. Эти продукты понравятся вашему сердцу
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- Авокадо
- Оливковое масло
- Льняное семя
- Овес
- Черника
- Клубника
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Белый чай
- Брокколи
- Стакан красного вина в день
- Куркума
- Темный шоколад
В заключение хочется отметить, несмотря на то, всегда что существует определенный процент случаев сердечно-сосудистых заболеваний, нужно всегда помнить о том, что если мы будем придерживаться здорового образа жизни, сохранять активность и контролировать стресс, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
[/sociallocker]
