Похудение после 40 лет: как сбросить лишний вес в проблемных зонах без диеты и тренировок?

1203

Похудение после 40 лет: как сбросить лишний вес в проблемных зонах без диеты и тренировок? Рекомендации для активного похудения

Здравствуйте, вы на канале «Ваше здоровье — моя забота» и сегодня вы узнаете как как похудеть в проблемных зонах после 40 лет, не прибегая к диетам и тяжелым тренировкам (для мужчин и женщин).

Когда вы молоды и вам 23, 29 и даже 35 лет похудеть на пару килограмм не вызывает никаких сложностей. Пару недель диеты, базовых физических нагрузок и вы в норме.

К сожалению, с наступлением возраста похудеть на 2 килограмма уже отличный результат. К тому же после 35-40 лет люди очень часто набирают лишний вес, даже если их прежний образ жизни и питания оставался неизменным. Почему это происходит? Потому что изменения в организме, которые приходят с возрастом неизбежны.

Конкретно у женщин кардинально перестраивается гормональный фон: значительно снижается уровень гормонов, которые отвечают за обмен веществ в организме (каждые 10 лет снижаются на 2-3%. Теория подтверждена исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов). Мужчины значительно реже страдают от гормонального фона. Основной причиной набора лишнего веса у мужчин является сидячий образ жизни и употребление алкогольных напитков.

Лишний вес в распространенных проблемных зонах
Лишний вес в распространенных проблемных зонах

«И что теперь, сбросить лишние килограммы невозможно?» — спросите вы. Конечно возможно, нужно лишь подойти к этому делу с ответственностью и серьезным настроем. Быстро похудеть вряд ли уже получится, но я вас обрадую: в первые 2-3 недели вы увидите потрясающий результат.

Для того, чтобы похудеть даже после 40 лет необязательно мучить себя различными диетами, тяжелыми физическими нагрузками и более того не нужно искать тренера. Достаточно поменять свой образ жизни, сделать его более активным и здоровым. Несколько советов, которые подойдут мужчинам и женщинам:

  • Начните ходить пешком, забудьте про ежедневное пользование транспорта, предпочитайте пешие прогулки. В первую неделю проходите по 7000-7500 шагов ежедневно, во вторую 8000-9000, и в третью 10000-12000. Ну а дальше придерживайтесь последней планки (Для удобного подсчета шагов установите на свой гаджет любой шагомер, сейчас их полно, выберите какой по душе);
  • Пейте больше чистой жидкости. Желательно 1.5-2.5 литра в сутки;
  • Ограничьте себя в питании. Добавьте в свой рацион больше клетчатки и белковых продуктов. Как было написано не обязательно садиться на диету, просто ешьте меньше, чем обычно;
  • Обеспечьте себя комплексом витаминов по возможности. В приоритете витамин омега 3;
  • Сон, восстановление и отдых. Нормализуйте свой режим сна, старайтесь спать не меньше 7-8 часов, исходя из ваших особенностей.

Простые рекомендации, выполняя которые, вы не только значительно потеряете лишний вес, но и также улучшите свое эмоциональное и физическое состояние.