4. Яйца: эта фантастическая еда — замечательный инструмент для укрепления ваших костей. Они также уменьшают калории и имеют омега-3, способствующие функции вашего сердца.
5. Лосось: лосось является одним из наиболее оснащенных натуральных продуктов, обеспечивающих организм большим количеством питательных веществ. Ваши кости будут здоровее и здоровее, если вы их потребляете.
6. Шпинат. Хорошие источники кальция — зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, мангольд и капуста. Одна чашка приготовленного шпината содержит 25% рекомендуемого кальция, а также клетчатку, железо и витамин А.
7. Цельное зерно. Согласно Национальной медицинской библиотеке США, зерновые и сушеные бобовые укрепляют кости из-за высокого содержания кальция. Помните, что уход за костями с помощью диеты должен начинаться с детства.
8. Грейпфрутовый сок : грейпфрутовый сок является хорошим вариантом для получения витамина D во время завтрака. Старайтесь употреблять его вместе с мякотью, в него добавляются антиоксиданты. Витамин D из грейпфрута быстро усваивается организмом.
9. Соя: Вы можете употреблять ее естественным путем или выбрать упакованное соевое молоко, которое обеспечивает дозу кальция и поддерживает здоровье костей.
10. Обогащенные злаки. Показатели вклада кальция через обогащенные злаки варьируются от ста миллиграммов до тысячи миллиграммов.
Чтобы выяснить, достаточно ли в них кальция, мы рекомендуем прочитать этикетки; Если в нем указано двадцать процентов DV или больше, то в пище много кальция.
