2. Растяжки с полотенцем
Вы должны взять полотенце, удерживая оба его конца, поместите стопу посередине. Выпрямите ногу, удерживая колено, потяните полотенце к животу. Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторяйте 2 — 4 раза, несколько раз в течение дня.
3. Растяжка возле стены
Делая это упражнение, вы расслабляете мышцу голени в задней части ноги и ахиллово сухожилие, которое соединяет мышцы голени с пяточной костью. Станьте перед стеной, поместите пораженную ногу на один шаг за другой, согните колено, но держите пятку на полу. Удерживайте в течение 15-30 секунд, от 2 до 4 раз, повторяйте несколько раз в день.
4. Растяжка ног
Эти упражнения предназначены для нижней части ног. Присядьте, растягивая мышцы стопы, сгибая пальцы. Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторяйте 2 — 4 раза, несколько раз в день.
5. Лед и массаж
Вы почувствуете значительное облегчение благодаря применению пакетов со льдом, поскольку лед успокаивает воспаление и боль. Кроме того, в сочетании с тепловой терапией, это может облегчить боль еще больше.
Вы можете поместить ноги в холодную воду на 1 минуту, а затем в горячую воду на 2-3 минуты, повторите несколько раз. Вы также можете применять пакеты со льдом и теплые компрессы.
Вы также можете комбинировать ледяную терапию с массажем, так как это будет стимулировать кровообращение и уменьшить напряжение мышц. Поместите кусочек льда на поражённую область и делайте мягкие круговые движения — это быстро снимет боль.
Вы также можете заморозить воду в бутылке и катать её по полу стопой.
Носите обувь, которая хорошо подходит и удобна.
Если вы страдаете от подошвенного фасцита, вы никогда не должны носить туфли на высоком каблуке или платформе.
Избегайте плотных или ослабленных ботинок, поскольку они могут способствовать развитию этой проблемы. Вместо этого надевайте удобную обувь, а также используйте мягкую стельку для уменьшения давления на стопу.
Рекомендуем вам также: Топ-6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!!!
