Подмышечный жир: причины, риски и лучшие упражнения для устранения

5711

Подъем гантелей

Наклоните туловище немного вперед и делайте подъемы рук с помощью гантелей. Это может помочь вам тонизировать ваши плечи, подмышки и грудные мышцы. Для выполнения этого упражнения вам нужно иметь две гантели или бутылки наполненные водой или песком. Сделай минимум десять повторений.

Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио-тренировки и силовые упражнения помогают похудеть не только в подмышечной впадине, но и по всему телу, придавая телу баланс и тонус.

Рекомендуется выполнять 2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. А также тренироваться с гантелями 2 или более дней в неделю, работая на все большие группы мышц: ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки.

Соблюдайте здоровую диету для устранения подмышечных жиров

Ешьте много овощей, белков и растительных жиров ( орехи, семена и масла из них). А также попробуйте контролировать калории и пить много воды. Избавьтесь от соблазнительных продуктов и ешьте продукты с низким содержанием углеводов. Избегайте рафинированного сахара и крахмала.

Правильный выбор бюстгальтеров может существенно повлиять на то, чтобы жир подмышек не был настолько видным. Избегайте бюстгальтеров с маленькими чашечками, так как они заставляют ткани груди собираться под рукой. Выбирайте бюстгальтеры с более полным размером чашки, а также более широкие бретели.

А также рекомендуем вам: Это лучшие упражнения, чтобы тонизировать и устранить провисание кожи рук!

ИСТОЧНИКисточник