Очень важно правильно выполнять растяжку, и знание того, как это сделать, поможет избежать травм любого типа. Чтобы выполнить правильное растяжение, мы должны принять во внимание, в какое время мы будем её выполнять.
После сна и перед тренировкой:
Этот разогрев или растяжение мышц должно быть мягким и терпеливым, так как мышцы «холодные». Мы «разогреваем» и готовим их к самым сильным действиям, которые последуют. А также мы должны избегать воздействия на суставы.
Растяжка во время тренировки:
Эти растяжки следует выполнять во время перерывов, запланированных в графике упражнений, они выполняются для расслабления мышц. Желательно делать динамические растяжки.
Финальная растяжка:
Этот последний этап является наиболее важным, поскольку вы должны быть осторожны с мышцами. Вы можете устать от выполняемых упражнений, поэтому вам следует выполнять плавные и постепенные растяжки.
В заключение важно знать, что со временем и при отсутствии упражнений способность двигаться теряется, но растяжение часто помогает замедлить ухудшение, а также уменьшает мышечные контрактуры, вызванные частыми, плохими или неудобными положениями тела при работе.
А также рекомендуем вам: Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины
