3. Двойной подъем колена с боковым вращением
Сядьте на край стула с прямой спиной. Держите стул крепко обеими руками и поднимите ноги ( оставляя ягодицы на краю стула). Держите колени и поднимите их к груди, затем опустите ноги, не касаясь земли, прежде чем снова поднять.
Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет уменьшить талию.
4. Наклоны
Держите ноги на полу и поднимите руки на уровне плеч. Затем поверните направо и потянитесь вперед, чтобы коснуться правой ноги левой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем сделайте то же самое движение на другой стороне.
Повторите 20-30 раз.
Это упражнение сжигает жир в области бедер и живота.
5. Боди-лифт
Это упражнение требует стабильного стула с подлокотниками. Крепко держите подлокотники, а затем вытяните руки, одновременно поднимая все тело с кресла, чтобы ваши ноги были в воздухе. Поднявшись, поднимите колени к груди и попытайтесь удержать положение в течение 15 секунд. Затем медленно опускайтесь и дышите.
Повторите четыре раза.
Это упражнение эффективно сжигает жир и дает вам хорошо настроенную спину, плечи и живот.
6. Колено до локтя
Сядьте на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите обе руки на затылок. Затем поднимите правое колено и попробуйте коснуться левого локтя. Вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом и правым локтем.
Сделайте четыре подхода по 15 подъемов с каждой стороны.
Это упражнение очень хорошо для вашего пресса. Просто убедитесь, что ваше колено касается локтя.
Эти упражнения легко выполнять и не занимают много времени. В дополнение к хорошему тонусу тела, вы будете чувствовать себя полным энергии в течение дня. Почему бы не начать тренироваться на работе и сэкономить время в тренажерном зале?
А также рекомендуем вам: 3 упражнения для идеально плоского живота, красивой осанки и устранения болей в спине
