Питание и менопауза: 8 безошибочных советов для активной жизни без болезней!

3656

6.Термогенные продукты

Увеличьте употребление термогенных специй, которые активизируют обмен веществ и помогают уменьшить жировые отложения: перец чили, хрен, имбирь, куркума, корица, горчица и т.д. …

7.Клетчатка

Следует употреблять больше клетчатки, так как гормональные изменения могут привести к накоплению жира и холестерина. Старайтесь есть фрукты с кожурой, а также бобовые, семена, сырые овощами и т. ..

Не пейте соки, потому что, когда вы удаляете клетчатку, сахар во фруктах (фруктоза) поглощается быстрее и стимулируется накопление жира и увеличение веса.

8.Важные минералы в период менопаузы

Кальций

Кальций жизненно важен для здоровья костей. Особенно рекомндуеся употреблять кунжут, бобовые, миндаль, устрицы, креветки, морские водоросли и брокколи.

Магний

Он способствует лучшему усвоению кальция. Для повышения уровня магния потребляйте свежий сыр, морские водоросли, семена и отруби.

Фосфор

Фосфор синергизируется с кальцием и магнием для поддержания плотности костей. В свой рацион следует включать сыр, отруби и зародыши пшеницы, особенно тахини.

Продукты, богатые бором

Бор интересен тем, что он способствует поддержанию костной ткани, помогает метаболизму кальция, магния и фосфора. Чтобы обеспечить достаточный уровень бора, включите в свой рацион капусту, петрушку, кресс-салат, брокколи, горох, грибы, салат, а также спаржевую фасоль.

Железо

Важно восстанавливать запасы железа с помощью таких продуктов, как моллюски, анчоусы, сардины, печень, бобовые…

Особенно важно знать, что лучше усваивается железо с кислыми продуктами (уксусом или лимоном). А также с продуктами, которые обеспечивают витамин С (цитрусовые, киви, помидоры, сырой перец …).

Баланс вашего рН поможет избежать потери минералов

Избыток подкисляющих продуктов способствует потере минеральных солей: кальция, магния и фосфора (остеопороз, слабость волос, ногтей и зубов); железо в эритроцитах (анемия). Включите в свой рацион больше подщелачивающих продуктов. А также принимайте каждое утро натощак стакан теплой воды с небольшим количеством лимона.

А также рекомендуем вам: Эти 5 неожиданных причин останавливают потерю лишнего веса!

ИСТОЧНИКисточник