1.Завтрак
Не пейте сок, потому что когда вы удаляете клетчатку, сахар во фруктах (фруктоза) очень быстро всасывается и стимулирует накопление жира. Рекомендуется употреблять смузи их фруктов, овощей зелени, орехов и семян.
Всегда включайте белок в ваши завтраки (постное мясо, сыр, яйца и т. д.).
2.Не смешивайте крахмал.
Не рекомендуется употреблять крахмалистые продукты в одном приёме пищи. Так как это увеличивает гликемическую нагрузку и способствует выделению инсулина, который, в свою очередь, делает вас жирнее и легче накапливает жир.
Например: хлеб, макароны, рис, картофель, киноа, просо, гречка и др. А также не смешивайте эти продукты с бананом, кукурузой, свеклой или тыквой в одной и той же пище.
3.Простые кулинарные приготовления
Готовьте на гриле, на пару или запекайте… Избегайте кулинарных приготовлений, которые содержат много жира: жареные, тушеные и т. д..
4.Используйте гималайскую и/или морскую соль.
Такая соль поможет предотвратить высокое давление, задержку жидкости и дефицит важных минералов.
5. Полезные жиры
Включите в рацион питания полезные жиры: оливковое, конопляное, льняное масла, а также масло авокадо и тыквенных семечек.
А также они богаты витамином Е, который способствует выработке эстрогена.
Продолжение на следующей странице:
