Это серия простых, но очень эффективных упражнений идеально подходят для женщин!
Рекомендуется начинать с 3-7 повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Вы не должны испытывать боль и/или дискомфорт. Упражнения должны приносить радость! Хвалите себя после каждого занятия и вы получите желаемые результаты!
Перед началом занятия намного потанцуйте под ритмичную музыку. В результате вы разогреете мышцы. А также улучшите кровообращение, активизируете движение лимфы и поднимете себе настроение!
Отжимания
Поместите кисти рук на подоконник или край стола. Ноги, спина и голова находятся на одной линии. Выполняете отжимания по 15-18 повторений, делая 2-3 похода.
Подъем гантелей:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку. Затем медленно поднимите руки, слегка согнув локти, пока не достигнете плеч. Задержитесь в этом положении на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Это движение выполняем 4 подхода по 10 повторений в каждом.
Видео на следующей странице:
