Существует распространенное предположение, что высокое содержание энергии и липидов в орехах приводит к накоплению жировой ткани и увеличению веса. Но исследования показывают совсем другой результат…
Мы должны считать орехи очень полезными для здоровья, потому что их достоинства многочисленны. В своих внутренних слоях они накапливают комбинацию макроэлементов и многочисленных витаминов, минералов и фитохимических веществ.
Большая часть этих элементов может широко использоваться в качестве полезной пищи для здоровья.
Исследования подтверждают преимущества орехов
Разнообразные исследования об орехах подтверждают, что их потребление положительно влияет на физиологические, метаболические и сосудистые пути организма.
Присутствие в составе жирных кислот оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. В результате усиливая действие генов, ответственных за расщепление жиров в организме. Это способствует потере веса. На уровне печени они помогают снизить уровень общего холестерина в крови и вредного холестерина (ЛПНП).
Другим дополнительным преимуществом является важное открытие для целиакий. Поскольку орехи, в основном сырые, не содержат глютена.
Орехи содержат клетчатку, омега-3, белок, железо, магний и дают нам энергию. Они полезны для сердца и они должны быть включены в рацион питания.
Сколько ежедневно орехов мы должны употреблять?
Орехи довольно калорийны, и хотя они являются питательной и вкусной пищей, их не следует употреблять слишком много.
Среди наиболее распространенных орехов, таких как грецкие орехи, фундук и миндаль. Рекомендуемся есть например, около 20 орехов фундука, пять грецких орехов и 15 орехов миндаля, но в разные дни.
Идеально для добавления в еду
Теперь, будучи легкими в приготовлении и употреблении в виде перекуса, мы можем склоняться к чрезмерному их потреблению. Не следует употреблять больше небольшой порции (115-150 ккал.). Поэтому рекомендуется дополнять их яблоками или темным шоколадом.
Видео на следующей странице:
