авокадо
брокколи
брюссельская капуста
капуста, квашенная капуста
гречиха
морковь
цветная капуста
сельдерей
цуккини
грибы
морская капуста, водоросли
салат, укроп, кинза
инжир
льняное масло
огурец
чеснок
грейпфрут
спаржевая фасоль
банан
смородина
дыня
виноград
зеленая фасоль
мед
киви
порей
Лимоны и лаймы
абрикосы
пшено
Оливки и оливковое масло
лук
апельсин
папайя
петрушка
груши
зеленый горошек
ананас
лебеда
редис
шпинат
клубника
помидоры
арбуз
орехи
тыква
семена кунжута, тахини — кунжутное паста
Продукты, с которыми мы должны быть осторожными:
— белки животного происхождения, считается, что с каждым избыточным употреблением 10 грамм белков, организм теряет 100 мг кальция при мочеиспускании. Так что не переусердствуйте с употреблением белка.
— Безалкогольные сладкие напитки, потому что они очень богаты фосфором, что приводит к потере кальция.
— Не пейте больше трех чашек кофе в день, так как кофе вызывает кислотность в организме. Некоторые статистические данные показывают, что часто потребление кофе, более чем в три раза в день может увеличить возникновение остеопороза, на 82%.
— Очищенные продукты, такие как белый хлеб, пирожные и печенье вызывают кислотность в организме и вытесняет кальций из костей.
— Осторожно с черными чаями.
— Сократить потребление жирной пищи.
— Курение и употребление кофе две привычки, создают кислотность организма.
