[sociallocker id=»6738″]
В основном, магний необходим для функционирования систем организма. Клетки тела выживают благодаря магнию, так как он запускает в действие энзимы, синтез протеинов, углеводов и жиров. Также магний важен для производства энергии, поэтому его дефицит отражается на работе всех органов.
Стоит знать, что нехватка магния может спровоцировать развитие диабета у человека. Согласно научным исследованиям, пациенты, страдающие от дефицита магния, имеют большую предрасположенность к возникновению проблем с расщеплением сахара в крови.
Как добавить магний в ежедневный рацион?
Рекомендуемая суточная доза магния составляет 300 миллиграммов для мужчин и 280 для женщин. Беременные женщины могут потреблять до 350 мг магния в день. Главным источником этого важного химического вещества являются сухофрукты, орехи (миндаль, каштаны и фундук) и овощи (зеленый горошек и вика).
Ты можешь придерживаться следующего плана питания, рассчитанного на повышение количества магния в организме:
Завтрак: чай с обезжиренным молоком, два тоста из мультизернового хлеба.
Утром: по 10 орехов фундука и миндаля.
Обед: чашка свежего шпината, 120 граммов натурального тунца, чашка отварного риса. В качестве десерта — низкокалорийный флан (рисовый пудинг) с молотыми орехами.
Полдник: обезжиренный йогурт со злаками, яблоко.
Вечером: 2 печенья из рисовой или овсяной муки с изюмом.
Ужин: отварная куриная грудка с щавелем или белой свеклой, салат из свежих томатов и болгарского перца. На десерт — половина чашки клубники.
[/sociallocker]
