4. Салат
Одна чашка салата айсберга содержит только 10 калорий, но много витамина А и других питательных веществ, поэтому он является отличным выбором для здоровой и вкусной еды.
5. Персики
Персики содержат витамин А, а также калий, фосфор, железо, магний и кальций. Один плод обеспечивает около 10% рекомендуемого суточного количества витамина А.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель вкусный и очень питательный. Средний сладкий картофель дает 438% дневной нормы витамина А и имеет только 103 калории.
7. Красный сладкий перец
Красный перец можно включать в почти каждый прием пищи, и они также чрезвычайно полезны, потому что они богаты ликопеном и витаминами А и С.
8. Масло печени трески
Это масло можно найти в двух формах: жидкость и капсулы. Это богатый источник витаминов А, D и жирных кислот омега-3.
9. Печень индейки
Печень содержит как минералы, так и витамины, а потребление 100 грамм печени индейки обеспечивает 1507% рекомендуемого суточного количества витамина А.
10. Манго
Эти сладкие, сочные фрукты очень питательны, 100 грамм обеспечивает 36% ежедневного рекомендованного количества витамина А.
11. Шпинат
Шпинат — это удивительная пища, богатая железом, кальцием, марганцем, а также витаминами А, С и К.
12. Магнольд
Лиственная зелень содержат мало калорий, но богата питательными веществами, особенно богата витамином А.
13. Овес
Многие зерновые продукты богаты необходимыми витаминами, такими как витамины А и D. Чашка овсянки, обеспечивает более 29% ежедневной потребности в этом витамине.
14. Цельное молоко
Богатый вкус и многочисленные питательные вещества даёт нам цельное молоко. Оно богато витаминами D и A, белком, кальцием и магнием.
15. Морковь
Одна морковь среднего размера обеспечивает более чем в два раза рекомендуемого суточного количества витамина А, а также витамины В, С, К, клетчатки и магния.
16. Тыква
Она содержит много бета-каротина, который превращается в витамин А при переваривании. Одна порция содержит более 400% ежедневного рекомендуемого витамина А. Она также богата калием, клетчаткой и витамином С.
17. Базилик
100 грамм высушенного базилика обеспечивает 15% ежедневного рекомендованного значения витамина А.
18. Паприка
Эта популярная пряность обеспечивает около 70% витамина А, а также витамин С, кальций и калий.
19. Листья одуванчика
Они богаты антиоксидантами, йодом и кальцием, а также низким содержанием калорий. Кроме того, чашка этой зелени содержит 100% рекомендуемой дневной нормы витамина А.
20. Капуста кале
У кале много пользы для здоровья, и это отличный источник витамина А, потому что одна чаша обеспечивает вам в два раза больше необходимого вам витамина А.
21. Острый перец
Столовая ложка красного острого перца обеспечивает 42% ежедневного рекомендованного количества витамина А.
22. Горох
Одна порция гороха (половина чашки) содержит 134% рекомендуемого количества витамина А и имеет только 62 калории. Кроме того, он богат витаминами B, C и K.
23. Горчица
Употребление 1 чашки измельченной горчичной зелени предоставит вам более 100% необходимого вам витамина А, а также много белка, фолиевой кислоты, кальция, марганца, клетчатки и витаминов С и Е.
24. Курага
Сухофрукты — отличный источник энергии, питательных веществ и антиоксидантов, а сушеные абрикосы очень богаты витамином А.
25. Майоран
Сушеный майоран является одним из богатейших травяных источников витамина А, поскольку 100-граммовая порция обеспечивает 161% рекомендуемого ежедневного витамина А.
26. Папайя
Этот вкусный фрукт дает вам 30% витамина А, а также антиоксиданты, минералы, и другие витамины и ферменты.
Рекомендуем вам: Я улучшила зрение и избавилась от очков просто употребляя 3 ложки этого средства! А волосы начали расти быстро, как никогда ранее!
