Одновременно убрать живот и округлить ягодицы — поможет техника воздушного стула.

1114

Я очень люблю «накопительные» упражнения, это когда делаешь что-то одно и не долго, но через пару недель заметен результат.

Планка на локтях — одно из таких, его знают все. Мне оно тоже нравиться, выполняю по пять минут ежедневно.

Но согласитесь, делать его без подготовки, как бы между прочим достаточно сложно. Поэтому сегодня расскажу о его эффективном аналоге.

Это статическое упражнение — воздушный стул. Эффект от выполнения просто волшебный, живот уменьшается, ноги становятся стройнее, а пятая точка круглее.

Одновременно убрать живот и округлить ягодицы - поможет техника воздушного стула.

Такую практику делать легче и упражняться можно в любом месте, где есть стена, даже одежда спортивная не понадобится.

Если поискать, то вариантов выполнения найдется множество. Я расскажу про нюансы, которые помогут сделать технику проще и эффективней.

  • Подойдите к стене и плотно прижмитесь спиной.
  • Стопы ровно перед собой, на расстоянии ширины плеч.
  • Кисти уложите ладонями вверх. Это очень важно, они не должны упираться в бедре.
  • На вдохе опуститесь вниз до положения сидя. В этот момент нужно правильно выставить ноги, под коленом угол должен быть прямым.
Одновременно убрать живот и округлить ягодицы - поможет техника воздушного стула.
  • Таз и позвоночник должны сильно упираться в стену. А так же прижимаем затылок и притягиваем живот.
  • Обратите внимание на стопы, не стройте на носках, важно давить пятками в пол, а ягодицами в стену.
  • Шея прямая, поднимите подбородок и смотрите ровно.
Одновременно убрать живот и округлить ягодицы - поможет техника воздушного стула.

Начинать такое упражнение следует от пяти секунд. Попробуйте сделать три подхода с перерывом в минуту.

Добавляя по три пять секунд и постепенно доводя до двух минут выполнения в день.

Обратите внимание, прежде чем принимать какие-либо действия, влияющие на здоровье, необходимо проконсультироваться со специалистом.