Пробуждение от ночных спазмов не только некомфортно, но последствия нарушения сна часто могут вызывать у вас чувство стресса, головные боли, повышенное давление, дисбаланс гормонов, увеличение веса и не только…
Изучите наиболее распространенные причины этих судорог (внезапные и болезненные мышечные спазмы в ногах), которые возникают во время сна или во время неактивных периодов вечернего времени) и как предотвратить их в будущем.
Ночные судороги — это то же самое, что синдром беспокойных ног?
Нет. Оба состояния могут нарушать сон, но они не одинаковы. Синдром беспокойных ног (или RLS) вызывает значительный дискомфорт и беспокойство, которые трудно контролировать. Ощущение можно временно облегчить, двигая ногами.
С другой стороны, ночные судороги ног вызывают болезненные ощущения и мышечное напряжение, которое не может быть снято движением.
9 основных причин ночных судорог в ногах
1. Перенапряжение мышц
Люди, ведущие активный образ жизни, могут чрезмерно использовать мышцы ног и увеличивать риск мышечных спазмов и судорог в ногах.
Если вы сохраняете активность во время бега, занятий спортом или отягощения, то рекомендуется регулярно менять комплекс упражнений. А также вы должны постоянно растягиваться после тренировки и делать периоды отдыха между тренировками.
2. Принимать определенные лекарства
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут увеличить риск возникновения судорог в ночное время. К ним относятся противозачаточные таблетки, диуретики, напроксен, лекарства от астмы и статины. Поговорите со своим врачом о возможных альтернативах, если вы страдаете от повторных ночных судорог.
3. Сидячий образ жизни
Как свидетельство важности поддержания здорового баланса, сидение в течение длительных периодов времени может также увеличить риск судорог в ночное время. Вы должны стараться быть умеренно активным в течение дня, каждый день.
4. Долго стоять
Если ваша работа требует, чтобы вы долго стояли, особенно на бетонном полу, то вы можете испытывать судороги в ночное время. Позаботьтесь об удобной обуви с ортопедическими стельками, а также регулярно делайте перерывы.
5. Гормональный дисбаланс
Эндокринные расстройства, такие как диабет и гипотиреоз, связаны с повышенным риском возникновения судорог в ночное время. Эффективное управление вашим состоянием с долгосрочными изменениями в образе жизни, а также лечении может помочь уменьшить болезненные ситуации.
6. Беременность может вызвать судороги ночью
Некоторые беременные женщины начинают испытывать болезненные ночные судороги в ногах. Прием магния, витаминов Е и / или витаминов группы В под наблюдением врача может помочь обеспечить состояние. Для некоторых женщин применения горячих и холодных компрессов достаточно, чтобы уменьшить незначительные спазмы в ногах.
7. Проблемы с кровообращением
В результате недостаточного притока крови к мышце может вызвать судороги или спазмы в ногах. А также обезвоживание может увеличить риск мышечных спазмов. Если гидратация не уменьшает судороги ног в ночное время, то вам следует проконсультироваться с врачом относительно вашего кровообращения. А также общего состояния сердечно-сосудистой системы.
8. Избыточный вес
К сожалению, одним из побочных эффектов ожирения является повышенный риск судорог в ногах в ночное время и мышечных спазмов в целом. Развитие здоровых привычек, которые включают разумные варианты питания и постоянную физическую активность. А также эффективное управление стрессом, могут помочь сохранить здоровый вес и снизить риски для здоровья.
9. Зажатый нерв
Частые мышечные спазмы могут быть результатом защемления нерва. Ваш врач может использовать МРТ, чтобы определить, является ли компрессия нерва причиной ночных судорог.
10. Недостаток магния
Недостаточное потребление магния является наиболее известной причиной мышечных спазмов. Важна роль магния в балансе электролитного обмена и жизнедеятельности мышц.
Когда магний и кальций присутствуют в правильной пропорции друг к другу, существует необходимый баланс между напряжением и расслаблением в мышцах. Если магния не хватает, этот баланс теряется и нарушается здоровая мышечная функция. Проницаемость мембран увеличивает натрий, калий и кальций и тем самым облегчает склонность к мышечным спазмам.
