2.Увеличьте употребление орехов
Так как они богаты клетчаткой и фитоэстрогенами.
3.Семена льна
Они содержат много фитоэстрогенов. Организм поглощает их быстрее, если они употребляются в измельченном виде.
Поместите 2 столовые ложки семян в стакан и залейте тёплой водой и добавьте ложку мёда. Оставьте до утра. Утром поместите в блендер и измельчите, а также вы можете добавить банан и какао.
4.Полноценный сон.
Спите рекомендуемые часы, так как сон менее 6 часов снижают уровень эстрогена.
5.Ешьте фрукты и овощи
Особенно яблоки, клубнику, вишню, папайю, гранаты, огурцы, салат, помидоры, капусту и спаржу. Продукты, богатые витаминами группы В, зерновые, бобовые, чеснок, а также продукты, богатые витаминами С.
6.Магний
Улучшает уровень гормонов. Ванны с морской солью и сульфатом магния помогут поддерживать нормальный уровень магния в организме. Принимайте их регулярно 1 раз в неделю.
7.Ешьте продукты богатые витаминами А и D.
Сливочное масло, печень, морская рыба, морепродукты и т.д.
А также рекомендуем вам: Вот почему так важно повышать уровень эстрогенов для женщин старше 45 лет!