Низкий уровень эстрогена: причины, риски и 7 способов увеличения

1393

2.Увеличьте употребление орехов

Так как они богаты клетчаткой и фитоэстрогенами.

3.Семена льна

Они содержат много фитоэстрогенов. Организм поглощает их быстрее, если они употребляются в измельченном виде.

Поместите 2 столовые ложки семян в стакан и залейте тёплой водой и добавьте ложку мёда. Оставьте до утра. Утром поместите в блендер и измельчите, а также вы можете добавить банан и какао.

4.Полноценный сон.

Спите рекомендуемые часы, так как сон менее 6 часов снижают уровень эстрогена.

5.Ешьте фрукты и овощи

Особенно яблоки, клубнику, вишню, папайю, гранаты, огурцы, салат, помидоры, капусту и спаржу. Продукты, богатые витаминами группы В, зерновые, бобовые, чеснок, а также продукты, богатые витаминами С.

6.Магний

Улучшает уровень гормонов. Ванны с морской солью и сульфатом магния помогут поддерживать нормальный уровень магния в организме. Принимайте их регулярно 1 раз в неделю.

7.Ешьте продукты богатые витаминами А и D.

Сливочное масло, печень, морская рыба, морепродукты и т.д.

А также рекомендуем вам: Вот почему так важно повышать уровень эстрогенов для женщин старше 45 лет!

ИСТОЧНИКисточник