- Обогатить свой рацион витаминами группы В
Для тех, кто склонен к стрессу, необходимо получать достаточное количество витаминов группы В. Витамин B6 и витамин B12 эффективны в снижении симптомов депрессии. Это подтверждают данные исследования, опубликованные в американском журнале “Клиническое питание”.
- Солнечный свет
Обычно в солнечный день отмечается хорошее настроение . Солнечный свет является не только лучшим природным источником витамина D, он также повышает уровень серотонина,что улучшает наше настроение, а также снижает риск развития депрессии. Даже в холодный день, солнечный свет может оказывать положительное воздействие на организм.
- Побалуйте себя массажем
После массажа человек чувствует себя прекрасно, но знаете ли вы, что оказывает непосредственное влияние на уровень серотонина? Массаж эффективен в снижении кортизола, гормон стресса, который активно блокирует производство серотонина. Если уровень кортизола снижается, мозг находится в идеальном состоянии для производства серотонина. Массаж может также увеличить производство допамина.
- Медитация
Есть множество форм медитации, и каждая способна увеличить производство серотонина в мозге. Как и массаж, медитация снижает уровень кортизола в головном мозге и вызывает расслабление.
Рекомендуется включать в свое меню 10 продуктов, которые сделают вас счастливее:
- Бананы
- Авокадо
- Кунжут
- Орехи
- Бобовые
- Лосось
- Зародыши пшеницы
- Корица
- Чечевица
- Зеленый чай
